TALLER N°2- GRADOS 1001 y 1002 – 4TO PERIODO
TEMA
DEL 4° PERIODO
CUALIDADES FÍSICAS Y NEUROMUSCULARES:
TEST DE EVALUACIÓN FÍSICA, EJERCICIOS ANAERÓBICOS, EJERCICIOS AERÓBICOS CON
DIFERENTES INTENSIDADES
Para el desarrollo de este taller es
necesario, leer este texto que da algunas indicaciones de cómo realizar el
trabajo, una vez claro el texto se puede realizar el vídeo y comenzar a
desarrollarlo
EJERCICIOS
AEROBICOS PARA LAS CAPACIDADES y CUALIDADES ORGANICO - MUSCULARES.
EJERCICIOS POR TIEMPO PARA GRABAR EN
VIDEO Y ENTREGAR
1. CALENTAMIENTO GENERAL. Se
debe realizar una rutina de calentamiento corta de 4 a 5 minutos basada en los
ejercicios trabajados en clase o explicados en la guía del taller n°1
2. SKIPPING: Consiste en elevar la rodilla por encima de la cintura
manteniendo la cadera en una posición elevada. Realizar el ejercicio durante 5 minutos.
3. ABDOMINALES BICICLETA: Coloque las manos detrás de la cabeza. Paso 2
Levante la espalda del suelo, eleve las piernas y flexione las rodillas en un
ángulo de 90 grados. Luego, pedalee lentamente con las piernas en el aire
alternándolas como si estuviera andando en bicicleta.
Realizar el ejercicio durante 5 minutos.
4. PLANCHA
CON TOQUES DE HOMBRO Parte en una posición de plancha con los pies
a la distancia de las caderas. Toca con cada mano el hombro opuesto, mientras
mantienes tu centro y glúteos comprometidos. Evita mover las caderas. Realizar
el ejercicio durante 5 minutos.
5.ZANCADA CON SALTO EN TIJERA: Espalda
recta, la punta de tu pierna trasera esté bien apoyada en el suelo y que tus
rodillas estén flexionadas formando un ángulo de 90º. A continuación, salta con
fuerza desde el suelo, saltando y cambiando en el aire la posición de las
piernas. Realizar
el ejercicio durante 5 minutos.
6. ESTIRAMIENTO GENERAL:
Se debe realizar una rutina de estiramientos basado en los ejercicios
trabajados en clase o explicados en la primera guía del taller n°1
EXPLICACIÓN DE COMO REALIZAR CADA UNO DE
LOS EJERCICIOS DE ESTA RUTINA
·
SKIPPING: https://www.youtube.com/watch?v=Rm-C5MGB3LE
·
ABDOMINALES
BICICLETA: https://www.youtube.com/watch?v=7oM8M9JWLJw
·
PLANCHAS
CON TOQUES DE HOMBRO: https://www.youtube.com/watch?v=-sLw-kHgkCM
·
ZANCADAS
CON SALTO EN TIJERA: https://www.youtube.com/watch?v=6iygtiTuL9w
ENTREGA DE VIDEO: LUNES
13 DE SEPTIEMBRE HASTA LAS 4PM
1.Realizar un vídeo con la rutina
completa, realizando los ejercicios que están en esta guía. En esta rutina se
deben hacer los 6 ejercicios
2.
El
video debe tener los tiempos que indica la guía (no
olviden que por el peso del vídeo es necesario subirlo a YouTube con tiempo
para que cargue y luego poder compartir el enlace en teams)
3.
Antes
de realizar cada ejercicio observar el video que explica cómo se ejecuta
adecuadamente.
4. ORDEN DEL VIDEO: Nombre estudiante y
curso. Calentamiento, Skipping, Abdominales bicicleta, Planchas con toques de
hombro, Zancadas con salto en tijera y estiramiento general.
5.
Solo se recibe por la plataforma de TEAMS, NO POR CHAT O MENSAJE