PLAN DE MEJORAMIENTO - GRADOS 1101, 1102 Y 1103 - HABILIDADES CON PELOTA PEQUEÑA - 3ER PERÍODO

PLAN DE MEJORAMIENTO PERIODO: TERCER

 

Nombre Docente: CARLOS JAVIER MOLANO VELASQUEZ

Componente de campo:  EDUCACIÓN FÍSICA

Jornada:  MAÑANA   Grados: 1101, 1102 y 1103   fecha: 30 DE SEPTIEMBRE/2026

 

A.      OBJETIVO: Realizar las actividades propuestas para la recuperación del logro del 3er periodo.

B.      TEMA: HABILIADES CON PELOTA PEQUEÑA

C.      RECURSOS: Video elaborado en casa

D.     ACTIVIDADES PARA DESARROLLAR POR PARTE DEL ESTUDIANTE: ·

-          Preparar las pruebas según la guía de trabajo.

-          Presentar las pruebas indicadas.

-          Entregar el cuaderno con la guía completa.

E.      FECHA DE PRESENTACIÓN Y SUSTENTACIÓN DE PRUEBAS POR PARTE DEL ESTUDIANTE:

LUNES 19 DE OCTUBRE (1102) - JUEVES 15 DE OCTUBRE (1103) - VIERNES 16 DE OCTUBRE (1101)

PLAN DE MEJORAMIENTO 3ER PERIODO

ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA

CAMPO:  EXPRESIÓN Y ARTES

DOCENTE: CARLOS MOLANO

GRADO:  1101, 1102 Y 1103

 

CONTENIDOS:

TRABAJO DE NIVELACIÓN  3ER PERIODO

ASIGNATURA: EDU. FÍSICA                  CURSO: (1101, 1102 Y 1103)

1.  OBJETIVO GENERAL: Presentar las pruebas específicas con excelente manejo de sus habilidades con pelota pequeña

2.  LOGROS: Refuerza destrezas basicas de agarre y reacción con pelota pequeña. 

3.  METODOLOGÍA: Realizar las pruebas según las indicaciones de la guía y reforzadas por el profesor antes del inicio de la actividad.

 4.  DIMENSIÓN AXIOLOGICA

TRABAJO: Presentación de las pruebas según esta guía

· Se presenta en video realizando la actividad que corresponda   

FECHA DE PRESENTACIÓN: MARTES 13 DE OCTUBRE (901) - VIERNES 16 DE OCTUBRE (902)

FECHA DE SUSTENTACIÓN: MISMO DÍA DE LA CLASE 

HABILIADES CON PELOTA PEQUEÑA

TEMA:  HABILIADES

EXPLICACIÓN: Consiste 2 pruebas no realizadas durante el periodo, tener en cuenta cuales de las habilidades no realizadas.   

RECOMENDACIONES:

1.     Durante el video siempre se debe observar la persona que presenta la actividad, en cada actividad debe hacerse la explicación de cual prueba es la que se presenta, las repeticiones deben ser la misma cantidad que se exigen para cada prueba.

2.     El video no puede tener cortes o ediciones para evitar que se invalide la prueba, igualmente no colocar restricciones de tiempo a la visualización del video.

PRUEBAS:

PRUEBA N°2: Rebote en el piso de la pelota y al bajar realizar 20 agarres con la mano derecha y 15 con la mano izquierda.

PRUEBA N°3: REBOTE EN EL PISO DE LA PELOTA Y AGARRES CON DERECHA E IZQUERDA 

 

 

 NOTA DE RECUPERACIÓN: _____________________ 

 

ESTE CONTENIDO DEBE ESTAR COPIADO EN EL CUADERNO DE EDUCACIÓN FÍSICA – PARA EL SELLO Y NOTA DE LA RECUPERACIÓN

   

PLAN DE MEJORAMIENTO - GRADOS 901 Y 902 - VOLEIBOL #4 - 3ER PERÍODO

PLAN DE MEJORAMIENTO PERIODO: TERCER

 

Nombre Docente: CARLOS JAVIER MOLANO VELASQUEZ

Componente de campo:  EDUCACIÓN FÍSICA

Jornada:  MAÑANA   Grado: 901 y 902   fecha: 30 DE SEPTIEMBRE/2026

 

A.      OBJETIVO: Realizar las actividades propuestas para la recuperación del logro del 3er periodo.

B.      TEMA: VOLEIBOL #4

C.      RECURSOS: Video elaborado en casa

D.     ACTIVIDADES PARA DESARROLLAR POR PARTE DEL ESTUDIANTE: ·

-          Preparar las pruebas según la guía de trabajo.

-          Presentar las pruebas indicadas.

-          Entregar el cuaderno con la guía completa.

E.      FECHA DE PRESENTACIÓN Y SUSTENTACIÓN DE PRUEBAS POR PARTE DEL ESTUDIANTE:

MARTES 13 DE OCTUBRE (901) - VIERNES 16 DE OCTUBRE (902)

PLAN DE MEJORAMIENTO 3ER PERIODO

ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA

CAMPO:  EXPRESIÓN Y ARTES

DOCENTE: CARLOS MOLANO

GRADO:  901 y 902

 

CONTENIDOS:

TRABAJO DE NIVELACIÓN  3ER PERIODO

ASIGNATURA: EDU. FÍSICA                  CURSO: (901 y 902)

1.  OBJETIVO GENERAL: Presentar las pruebas específicas con excelente manejo de sus habilidades en baloncesto

2.  LOGROS: Refuerza tácticas y destrezas corporales de acuerdo con los movimientos técnicos del Vóleibol 

3.  METODOLOGÍA: Realizar las pruebas según las indicaciones de la guía y reforzadas por el profesor antes del inicio de la actividad.

 4.  DIMENSIÓN AXIOLOGICA

TRABAJO: Presentación de las pruebas según esta guía

· Se presenta en video realizando la actividad que corresponda   

FECHA DE PRESENTACIÓN: MARTES 13 DE OCTUBRE (901) - VIERNES 16 DE OCTUBRE (902)

FECHA DE SUSTENTACIÓN: MISMO DÍA DE LA CLASE

VÓLEIBOL #4

TEMA:  VOLEIBOL

EXPLICACIÓN: Consiste 3 pruebas no realizadas durante el periodo, tener en cuenta cuales de las habilidades no realizadas.   

RECOMENDACIONES:

1.     Durante el video siempre se debe observar la persona que presenta la actividad, en cada actividad debe hacerse la explicación de cual prueba es la que se presenta, las repeticiones deben ser la misma cantidad que se exigen para cada prueba.

2.     El video no puede tener cortes o ediciones para evitar que se invalide la prueba, igualmente no colocar restricciones de tiempo a la visualización del video.

PRUEBAS:

PRUEBA N°1: Realizar 10 servicios o saques de voleibol que pasen al otro lado de la cancha con buena técnica y golpeo. 

PRUEBA N°2: Realizar 25 golpes continuos de antebrazos, con ayuda de otra persona o individual

PRUEBA N°3: Realizar 15 golpes continuos de dedos sin que el balón pare o caiga al piso. Puede realizarse al aire sobre la cabeza o contra la pared

 

 

 NOTA DE RECUPERACIÓN: _____________________ 

 

ESTE CONTENIDO DEBE ESTAR COPIADO EN EL CUADERNO DE EDUCACIÓN FÍSICA – PARA EL SELLO Y NOTA DE LA RECUPERACIÓN

   

PLAN DE MEJORAMIENTO - GRADOS 801 Y 802 - VOLEIBOL #3 - 3ER PERIODO

PLAN DE MEJORAMIENTO PERIODO: TERCER

 

Nombre Docente: CARLOS JAVIER MOLANO VELASQUEZ

Componente de campo:  EDUCACIÓN FÍSICA

Jornada:  MAÑANA   Grado: 801 y 802   fecha: 30 DE SEPTIEMBRE/2026

 

A.      OBJETIVO: Realizar las actividades propuestas para la recuperación del logro del 3er periodo.

B.      TEMA: VOLEIBOL #3

C.      RECURSOS: Video elaborado en casa

D.     ACTIVIDADES PARA DESARROLLAR POR PARTE DEL ESTUDIANTE: ·

-          Preparar las pruebas según la guía de trabajo.

-          Presentar las pruebas indicadas.

-          Entregar el cuaderno con la guía completa.

E.      FECHA DE PRESENTACIÓN Y SUSTENTACIÓN DE PRUEBAS POR PARTE DEL ESTUDIANTE:

JUEVES 15 DE OCTUBRE (802) - LUNES 19 DE OCTUBRE (801)

PLAN DE MEJORAMIENTO 3ER PERIODO

ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA

CAMPO:  EXPRESIÓN Y ARTES

DOCENTE: CARLOS MOLANO

GRADO:  801 y 802

 

CONTENIDOS:

TRABAJO DE NIVELACIÓN  3ER PERIODO

ASIGNATURA: EDU. FÍSICA                  CURSO: (801 y 802)

1.  OBJETIVO GENERAL: Presentar las pruebas específicas con excelente manejo de sus habilidades en baloncesto

2.  LOGROS: Refuerza tácticas y destrezas corporales de acuerdo con los movimientos técnicos del Vóleibol 

3.  METODOLOGÍA: Realizar las pruebas según las indicaciones de la guía y reforzadas por el profesor antes del inicio de la actividad.

 4.  DIMENSIÓN AXIOLOGICA

TRABAJO: Presentación de las pruebas según esta guía

· Se presenta en video realizando la actividad que corresponda   

FECHA DE PRESENTACIÓN: JUEVES 15 DE OCTUBRE (802) - LUNES 19 DE OCTUBRE (801)

FECHA DE SUSTENTACIÓN: MISMO DÍA DE LA CLASE

 

VÓLEIBOL #3

TEMA:  VOLEIBOL

EXPLICACIÓN: Consiste en realizar las pruebas no realizadas durante el periodo, tener en cuenta cuales de las 3 pruebas no realizo.  

RECOMENDACIONES:

1.     Durante el video siempre se debe observar la persona que presenta la actividad, en cada actividad debe hacerse la explicación de cual prueba es la que se presenta, las repeticiones deben ser la misma cantidad que se exigen para cada prueba.

2.     El video no puede tener cortes o ediciones para evitar que se invalide la prueba, igualmente no colocar restricciones de tiempo a la visualización del video.

PRUEBAS:

PRUEBA N°2: Realizar en parejas golpes continuos de dedos, antebrazos y remate de manera combinada hasta lograr 12 golpes continuos.

PRUEBA N°3: Realizar golpes continuos de dedos, antebrazos y remate entre los dos sin que el balón pare o caiga al piso

 

 

 NOTA DE RECUPERACIÓN: _____________________ 

 

ESTE CONTENIDO DEBE ESTAR COPIADO EN EL CUADERNO DE EDUCACIÓN FÍSICA – PARA EL SELLO Y NOTA DE LA RECUPERACIÓN

   

CLASE N°3 - ADAPTACIÓN AL TENIS - GRADOS 801 Y 802 - 4TO PERÍODO 2026

  CLASE N°3

ADAPTACIÓN AL GOLPE DE REVÉS CON RAQUETA DE MADERA

El revés en el tenis es el golpe que se realiza del lado contrario al de la mano hábil, cruzando el brazo por delante del cuerpo, y se puede ejecutar tanto a una como a dos manos. 

Revés a una mano: Ofrece mayor alcance y variedad, permitiendo ejecutar el tiro con elegancia y transicionar con facilidad al golpe cortado 

Pasos para una ejecución correcta

Posición de espera y empuñadura: Los pies se separan a la altura de los hombros y las piernas van flexionadas. Para el agarre, se utiliza la empuñadura Este de revés o Continental según el tipo de golpe. 
Armado del golpe: Se giran los hombros hacia atrás llevando la raqueta a la altura de la cintura con la tapa apuntando hacia la red. 
Impacto: El golpe a la pelota se realiza siempre delante del cuerpo, a la altura de la cadera o el pecho, impulsando el movimiento desde el suelo con las piernas. 
Terminación: El movimiento continúa de abajo hacia arriba (para dar efecto liftado o topspin) y la raqueta acompaña la dirección hacia el objetivo final. 
https://www.youtube.com/watch?v=6R3Z8qwiaQY
PRUEBA N°2
Realizar 20 golpes de REVES, con la mano dominante.frente a frente o contra el muro individual o por parejas a (distancia de 10 pasos) 


Nota:___________  Sello:_______

CIRCULAR N°39 - COMISIONES DE EVALUACIÓN DEL 22 DE SEPTIEMBRE 2026

 

CLASE N°1 - PLAN DE ENTRENAMIENTO INDIVIDUAL - GRADOS 1101, 1102 Y 1103 - 4TO PERÍODO

  PLAN DE ENTRENAMIENTO INDIVIDUAL

Logro 4to periodo (se debe copiar en el cuaderno)

Conociendo su evolución y desarrollo personal al igual que sus capacidades físicas junto con el desarrollo de sus habilidades y destreza individuales que le permiten crear planes individuales de trabajo físico y motriz 

EN QUE CONSISTE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO INDIVIDUAL?

El plan de entrenamiento individual es un plan que diseñara cada uno de acuerdo a sus capacidades. Se realizara de acuerdo a una guía semanal que tendra una variedad de ejercicios del cual escogeran uno y lo aplicaran para si mismos bien sea por repeticiones o por tiempo o los dos, según la indicación del docente.

El diseño inicial de su plan tendra unos minimos en repeticiones o tiempos y al finalizar cada clase se realizaran los ajustes necesarios para la entrega final.

Cada planificación se realizara en el cuaderno así: 

PLAN DE ENTRENAMIENTO INDIVIDUAL - EJEMPLO
NOMBRE: Luis Moncada			CURSO: 1103
HABILIDAD: fuerza de piernas			SESION: N°1
CALENTAMIENTO SELECCIONADO PARA LA HABILIDAD: INICIO: Movilidad Articular general (tobillos, rodillas, cintura, hombros y cuello) INTERMEDIO: Se realizan pequeños saltos seguidos a pies juntos, luego mismos saltos buscando mayor distancia y luego saltos verticales para ganar mayor altura. FINAL: Estiramiento rápido de pies, tobillos y cadera (10 segundos por cada segmento) DURACIÓN DEL CALENTAMIENTO: __________10___________ MINUTOS
EJERCICIO SELECCIONADO EN LA SESIÓN: Sentadillas EXPLICACIÓN:Ponte de pie con las piernas separadas, situando cada pie en paralelo con los hombros. Con la mirada al frente, flexiona las piernas, descendiendo los glúteos en dirección al suelo, manteniendo sin levantar las plantas de los pies. Mientras desciendas, la espalda debe estar recta y las rodillas y la cadera flexionadas. Si el movimiento está bien ejecutado, las rodillas no deben sobresalir más allá de la punta de los pies y la flexión de las rodillas no debe determinar un ángulo inferior a 90 grados entre muslos y parte inferior de las piernas. Puedes congelar la posición unos 20 segundos. Desde esta misma posición, asciende lentamente para volver a descender de nuevo. El peso debe recaer sobre los talones y no sobre la punta del pie. Sabrás que has realizado los ejercicios para piernas y glúteos correctamente si notas la fuerza en los glúteos y en el cuádriceps de los muslos.
NUMERO DE ACTV	EJERCICIO	META PERSONAL	DURACIÓN EN TIEMPO
1	Sentadilla a 90° grados	10 repeticiones	30 segundos
2	Sentadilla a 90° grados	15 repeticiones	40 segundos
3	Sentadilla a 90° grados	20 repeticiones	50 segundos
4	descanso	descanso	30 segundos
5	Sentadilla a 90° grados	25 repeticiones	1 minuto
6	Sentadilla a 90° grados	25 repeticiones	1 minuto
7	Sentadilla a 90° grados	30 repeticiones	1 minuto 30 segundos
8	Sentadilla a 90° grados	30 repeticiones	2 minutos
9	descanso	descanso	1 minuto
10	Sentadilla a 90° grados	30 repeticiones	2 minutos
11	Sentadilla a 90° grados	35 repeticiones	2 minutos 30 segundos
12	Sentadilla a 90° grados	35 repeticiones	2 minutos 30 segundos
13	Sentadilla a 90° grados	30 repeticiones	2 minutos
14	Sentadilla a 90° grados	25 repeticiones	1 minuto
15	Sentadilla a 90° grados	20 repeticiones	50 segundos
16	descanso	descanso	30 segundos
17	Sentadilla a 90° grados	15 repeticiones	40 segundos
18	Sentadilla a 90° grados	10 repeticiones	30 segundos
19	descanso	descanso	15 segundo

 SESIÓN N°1 - EJERCICIOS DE PIERNAS

1. Sentadillas

Ponte de pie con las piernas separadas, situando cada pie en paralelo con los hombros. Con la mirada al frente, flexiona las piernas, descendiendo los glúteos en dirección al suelo, manteniendo sin levantar las plantas de los pies. Mientras desciendas, la espalda debe estar recta y las rodillas y la cadera flexionadas. Si el movimiento está bien ejecutado, las rodillas no deben sobresalir más allá de la punta de los pies y la flexión de las rodillas no debe determinar un ángulo inferior a 90 grados entre muslos y parte inferior de las piernas. Puedes congelar la posición unos 20 segundos. Desde esta misma posición, asciende lentamente para volver a descender de nuevo. El peso debe recaer sobre los talones y no sobre la punta del pie.

Sabrás que has realizado los ejercicios para piernas y glúteos  correctamente si notas la fuerza en los glúteos y en el cuádriceps de los muslos.

2. Zancadas alternas

La posición inicial es en cuclillas y con las manos posicionadas en la cadera. Adelanta una pierna y la otra, alternativamente. Ten en cuenta que la pierna que se encuentre levantada no debe superar un ángulo de 90 grados.

Es un perfecto ejercicio para fortalecer las piernas, y tonificar los muslos si eres constante. Lo recomendable son dos series de catorce repeticiones. Se puede alternar el estiramiento de la pierna con la contracción de la misma, manteniendo el muslo paralelo al tronco.

3. Burpees

Es un movimiento en el que participan una gran cantidad de músculos como, por ejemplo, los glúteos y los cuádriceps. El ejercicio consiste, básicamente, en colocarnos de cuclillas, con las manos apoyadas en el suelo, y, desde esa posición, estirar las piernas hacia atrás y, seguidamente, volver a la posición inicial. Tras estirar las piernas, debemos finalizar el movimiento con un salto vertical.

4.  Sentadillas con salto: 12 repeticiones, 3 series y 30 segundos de descanso entre serie. Al saltar procura mantener bien el equilibrio para evitar lesiones en las rodillas.

 5. Las sentadillas isométricas contra la pared, Una variación de la sentadilla isométrica clásica consiste en hacerla usando la pared como apoyo. Igual que el otro tipo de sentadilla, trabaja la parte inferior del cuerpo y ayuda a centrar la mente, ganar equilibrio y reducir el estrés, y para algunas personas puede ser una forma más sencilla de hacer la sentadilla.

Sigue estos pasos para hacer la sentadilla isométrica en la pared:

• Colócate de pie, con los pies separados al ancho de los hombros y la espalda y los glúteos apoyados contra una pared.
• Deslízate hacia abajo por la pared y mueve tus pies hacia delante a la vez que te deslizas un poco más abajo, hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados. Tanto tus nalgas como espalda deben estar todo el rato en contacto con la pared.
• Mantén la postura durante un mínimo de 30 segundos (aumentando el tiempo a medida que vas practicando más), realizando todo el rato respiraciones profundas.
• Vuelve lentamente a la posición inicial, de pie con los pies un poco separados.