martes, 27 de octubre de 2026
viernes, 23 de octubre de 2026
CLASE N°6 - HABILIDADES CON RAQUETA - GRADOS 801 Y 802 - 2026
CUARTO PERÍODO - 2026
PENÚLTIMA CLASE
801 - LUNES 26 DE OCTUBRE
802 - JUEVES 29 DE OCTUBRE
TEMA: HABILIDADES CON RAQUETA (TENIS CAMPO)
EXPLICACIÓN: El drive y Reves los dos golpes básicos para impactar a la pelota después del bote, en forma directa, utilizando las dos caras de la raqueta junto a la habilidad del jugador. Para la mayoría de los jugadores es el arma fundamental para ganar un punto y el de mayor control.
PRUEBA N°1: Realizar 20 golpes de drive individual o por parejas o contra la pared.(aplicando la técnica específica de cada golpe) 25 GOLPES CON LA RAQUETA.
SELLO PRUEBA N°1: __________________
NOTA: _________________
PRUEBA N°2: Realizar 20 golpes de reves individual o por parejas o contra la pared.(aplicando la técnica específica de cada golpe) 25 GOLPES CON LA RAQUETA.
SELLO PRUEBA N°2__________________
NOTA:_________________
PRUEBA N°3: Realizar 20 golpes de drive y reves individual o por parejas o contra la pared.(aplicando la técnica específica de cada golpe) 25 GOLPES CON LA RAQUETA.
SELLO PRUEBA N°3__________________
NOTA:_________________
MATERIALES: PELOTA DE TENIS Y RAQUETA DE TENIS
UNIFORME: Pantaloneta, camiseta, medias blancas, tenis blancos (en caso de no tener el uniforme completo presentar la excusa firmada por coordinación)
CLASE N°6 - TENIS DE CAMPO - PRUEBAS 1, 2 y 3 - GRADOS 901 Y 902 - 2026
TENIS DE CAMPO
PENÚLTIMA CLASE
901 - MARTES 27 DE OCTUBRE
902 - VIERNES 30 DE OCTUBRE
TEMA: HABILIDADES CON RAQUETA (TENIS CAMPO)
EXPLICACIÓN: El drive y Reves los dos golpes básicos para impactar a la pelota después del bote, en forma directa, utilizando las dos caras de la raqueta junto a la habilidad del jugador. Para la mayoría de los jugadores es el arma fundamental para ganar un punto y el de mayor control.
PRUEBA N°1: Realizar 25 golpes de drive individual o por parejas o contra la pared.(aplicando la técnica específica de cada golpe) 25 GOLPES CON LA RAQUETA.
SELLO PRUEBA N°1: __________________
NOTA: _________________
PRUEBA N°2: Realizar 25 golpes de reves individual o por parejas o contra la pared.(aplicando la técnica específica de cada golpe) 25 GOLPES CON LA RAQUETA.
SELLO PRUEBA N°2__________________
NOTA:_________________
PRUEBA N°3: Realizar 25 golpes de drive y reves individual o por parejas o contra la pared.(aplicando la técnica específica de cada golpe) 25 GOLPES CON LA RAQUETA.
SELLO PRUEBA N°3__________________
NOTA:_________________
MATERIALES: PELOTA DE TENIS Y RAQUETA DE TENIS
UNIFORME: Pantaloneta, camiseta, medias blancas, tenis blancos (en caso de no tener el uniforme completo presentar la excusa firmada por coordinación)
CLASE N°6 - PLAN DE ENTRENAMIENTO INDIVIDUAL - GRADOS 1101, 1102 Y 1103 - 2026
CUARTO PERÍODO
1102 - LUNES 26 DE OCTUBRE - Entrega de correcciones (sesion de piernas) + planificación fuerza abdominal
1103 - JUEVES 29 DE OCTUBRE - Entrega de correcciones (sesion de piernas) + planificación fuerza abdominal
1101 - VIERNES 30 DE OCTUBRE - Entrega de correcciones (sesion de piernas) + planificación fuerza abdominal
PLANIFICIÓN PLAN INDIVIDUAL
EJERCICIOS DE FUERZA ABDOMINAL
1. TRAER PLANIFICADO SU PLAN DE ENTRENAMIENTO INDIVIDUAL
2. DEBE TENER 19 SESIONES (45 MINUTOS)
3. TENER UN TOPE MAXIMO DE REPETICIONES A LOS 19, 20, 21 O 22 MINUTOS
4. DEBE DISMINUIR HASTA VOLVER A LAS REPETICIONES MINIMAS DEL INICIO.
Recomendaciones:
- Traer su planificación escrita (sin ella no puede trabajar en clase)
- Se debe tener dispositivo para llevar su tiempo
- Traer hidratación (en los descansos no se puede retirar para toma de hidratación)
- En caso de necesitar colchoneta para algún ejercicio debe solicitarla antes de iniciar cada sesión.
Ejercicios de Abdominales
Para mantener un abdomen bien tonificado, pero te aseguro que si eres capaz de realizar estos ejercicios, en poco más de un mes ya notarás los primeros resultados, con tres sesiones semanales.
Eso sí, debes tener bien claro que estos ejercicios te ayudarán a tonificar tu abdomen pero no a eliminar la grasa localizada, es decir, si quieres marcar abdominales también deberás reducir tu peso corporal con un entrenamiento adecuado y adelgazar.
1. Crunch con piernas elevadas: Con las piernas elevadas aproximadamente a 90º, intenta tocar la punta de los pies con las manos.
2. Elevación de piernas: Con el cuerpo totalmente tumbado en el suelo y las manos en la zona lumbar (impidiendo la curvatura con la realización de este ejercicio) levanta las piernas totalmente estiradas hasta llegar a los 90º, al bajar, dependiendo de tu nivel, puedes tocar o no en el suelo.
3. Plancha inferior con Glidings: Boca abajo con los brazos estirados y las manos apoyadas en el suelo, sitúa los pies en los glidigns y el movimiento se inicia con las piernas totalmente estiradas y se acercan las rodillas al pecho.
4. La bicicleta: Boca arriba con las manos en la nuca y las piernas elevadas, lleva los codos a tocar la rodilla de la pierna contraria, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento a la inversa.
5. Burpee. No puede faltar en una rutina efectiva. Empezamos en cuclillas, colocamos las manos en el suelo, mantenemos la cabeza erguida y hay que lanzar las piernas hacia atrás con los pies juntos. Además de abdominales, fortalece piernas y brazos.
viernes, 16 de octubre de 2026
CLASE N°4 y 5 - TEST DE COOPER N°4 y HABILIDADES CON RAQUETA - GRADOS 801 Y 802 - 2026
CUARTO PERÍODO - 2026
801 - LUNES 19 DE OCTUBRE
TEMA: TEST DE COOPER N°4
EXPLICACIÓN: Es una prueba de resistencia (no un entrenamiento)
DURACIÓN: 12 MINUTOS
OBJETIVO: LOGRAR LA MAYOR CANTIDAD DE VUELTAS POSIBLES ANTES DE FINALIZAR EL TIEMPO TOTAL DE LA PRUEBA.
MODO DE TRABAJO: DESDE EL COMIENZO MANTENER UN TROTE CONSTANTE, MANEJANDO LA RESPIRACIÓN (Toma de aire por la nariz y expulsarlo por la boca)
UNIFORME: Pantaloneta, camiseta, medias blancas, tenis blancos (en caso de no tener el uniforme completo presentar la excusa firmada por coordinación)
| N° de vueltas | VALORACIÓN |
MUJERES | MINIMAS 21 | 3.0 |
| 22 | 3.5 |
23 | 4.0 | |
24 | 4.5 | |
MAXIMAS 25 | 5.0 | |
|
|
|
HOMBRES | MINIMAS 25 | 3.0 |
| 26 | 3.5 |
27 | 4.0 | |
28 | 4.5 | |
MAXIMAS 29 | 5.0 |
NÚMERO DE VUELTAS:__________
NOTA:______________
SELLO: ______________________
___________________________________________________________________________
CLASE N°5
802 - LUNES 22 DE OCTUBRE
TEMA: HABILIDADES CON RAQUETA (TENIS CAMPO)
EXPLICACIÓN: El drive y Reves los dos golpes básicos para impactar a la pelota después del bote, en forma directa, utilizando las dos caras de la raqueta junto a la habilidad del jugador. Para la mayoría de los jugadores es el arma fundamental para ganar un punto y el de mayor control.
PRUEBA N°1: Realizar 20 golpes de drive individual o por parejas o contra la pared.(aplicando la técnica específica de cada golpe) 25 GOLPES CON LA RAQUETA.
SELLO PRUEBA N°1: __________________
NOTA: _________________
PRUEBA N°2: Realizar 20 golpes de reves individual o por parejas o contra la pared.(aplicando la técnica específica de cada golpe) 25 GOLPES CON LA RAQUETA.
SELLO PRUEBA N°2__________________
NOTA:_________________
PRUEBA N°3: Realizar 20 golpes de drive y reves individual o por parejas o contra la pared.(aplicando la técnica específica de cada golpe) 25 GOLPES CON LA RAQUETA.
SELLO PRUEBA N°3__________________
NOTA:_________________
MATERIALES: PELOTA DE TENIS Y RAQUETA DE TENIS
UNIFORME: Pantaloneta, camiseta, medias blancas, tenis blancos (en caso de no tener el uniforme completo presentar la excusa firmada por coordinación)
CLASE N°5 - TENIS DE CAMPO - PRUEBAS 1, 2 y 3 - GRADOS 901 Y 902 - 2026
TENIS DE CAMPO
901 - MARTES 20 DE OCTUBRE
902 - VIERNES 23 DE OCTUBRE
TEMA: HABILIDADES CON RAQUETA (TENIS CAMPO)
EXPLICACIÓN: El drive y Reves los dos golpes básicos para impactar a la pelota después del bote, en forma directa, utilizando las dos caras de la raqueta junto a la habilidad del jugador. Para la mayoría de los jugadores es el arma fundamental para ganar un punto y el de mayor control.
PRUEBA N°1: Realizar 25 golpes de drive individual o por parejas o contra la pared.(aplicando la técnica específica de cada golpe) 25 GOLPES CON LA RAQUETA.
SELLO PRUEBA N°1: __________________
NOTA: _________________
PRUEBA N°2: Realizar 25 golpes de reves individual o por parejas o contra la pared.(aplicando la técnica específica de cada golpe) 25 GOLPES CON LA RAQUETA.
SELLO PRUEBA N°2__________________
NOTA:_________________
PRUEBA N°3: Realizar 25 golpes de drive y reves individual o por parejas o contra la pared.(aplicando la técnica específica de cada golpe) 25 GOLPES CON LA RAQUETA.
SELLO PRUEBA N°3__________________
NOTA:_________________
MATERIALES: PELOTA DE TENIS Y RAQUETA DE TENIS
UNIFORME: Pantaloneta, camiseta, medias blancas, tenis blancos (en caso de no tener el uniforme completo presentar la excusa firmada por coordinación)
CLASE N°4 y 5 - TEST DE COOPER N°4 y PLAN DE ENTRENAMIENTO INDIVIDUAL - GRADOS 1101, 1102 Y 1103 - 2026
CUARTO PERÍODO
1102 - LUNES 19 DE OCTUBRE
TEMA: TEST DE COOPER N°4
EXPLICACIÓN: Es una prueba de resistencia (no un entrenamiento)
DURACIÓN: 12 MINUTOS
OBJETIVO: LOGRAR LA MAYOR CANTIDAD DE VUELTAS POSIBLES ANTES DE FINALIZAR EL TIEMPO TOTAL DE LA PRUEBA.
MODO DE TRABAJO: DESDE EL COMIENZO MANTENER UN TROTE CONSTANTE, MANEJANDO LA RESPIRACIÓN (Toma de aire por la nariz y expulsarlo por la boca)
UNIFORME: Pantaloneta, camiseta, medias blancas, tenis blancos (en caso de no tener el uniforme completo presentar la excusa firmada por coordinación)
| N° de vueltas | VALORACIÓN |
MUJERES | MINIMAS 25 | 3.0 |
| 26 | 3.5 |
27 | 4.0 | |
28 | 4.5 | |
MAXIMAS 29 | 5.0 | |
|
|
|
HOMBRES | MINIMAS 28 | 3.0 |
| 29 | 3.5 |
30 | 4.0 | |
31 | 4.5 | |
MAXIMAS 32 | 5.0 |
NUMERO DE VUELTAS: _______
NOTA: ___________________
SELLO: ______________________
__________________________________________________________________________
PLANIFICIÓN PLAN INDIVIDUAL
EJERCICIOS DE FUERZA ABDOMINAL
1101 - VIERNES 23 DE OCTUBRE
1103 - JUEVES 22 DE OCTUBRE
1. TRAER PLANIFICADO SU PLAN DE ENTRENAMIENTO INDIVIDUAL
2. DEBE TENER 19 SESIONES (45 MINUTOS)
3. TENER UN TOPE MAXIMO DE REPETICIONES A LOS 19, 20, 21 O 22 MINUTOS
4. DEBE DISMINUIR HASTA VOLVER A LAS REPETICIONES MINIMAS DEL INICIO.
Recomendaciones:
- Traer su planificación escrita (sin ella no puede trabajar en clase)
- Se debe tener dispositivo para llevar su tiempo
- Traer hidratación (en los descansos no se puede retirar para toma de hidratación)
- En caso de necesitar colchoneta para algún ejercicio debe solicitarla antes de iniciar cada sesión.
Ejercicios de Abdominales
Para mantener un abdomen bien tonificado, pero te aseguro que si eres capaz de realizar estos ejercicios, en poco más de un mes ya notarás los primeros resultados, con tres sesiones semanales.
Eso sí, debes tener bien claro que estos ejercicios te ayudarán a tonificar tu abdomen pero no a eliminar la grasa localizada, es decir, si quieres marcar abdominales también deberás reducir tu peso corporal con un entrenamiento adecuado y adelgazar.
1. Crunch con piernas elevadas: Con las piernas elevadas aproximadamente a 90º, intenta tocar la punta de los pies con las manos.
2. Elevación de piernas: Con el cuerpo totalmente tumbado en el suelo y las manos en la zona lumbar (impidiendo la curvatura con la realización de este ejercicio) levanta las piernas totalmente estiradas hasta llegar a los 90º, al bajar, dependiendo de tu nivel, puedes tocar o no en el suelo.
3. Plancha inferior con Glidings: Boca abajo con los brazos estirados y las manos apoyadas en el suelo, sitúa los pies en los glidigns y el movimiento se inicia con las piernas totalmente estiradas y se acercan las rodillas al pecho.
4. La bicicleta: Boca arriba con las manos en la nuca y las piernas elevadas, lleva los codos a tocar la rodilla de la pierna contraria, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento a la inversa.
5. Burpee. No puede faltar en una rutina efectiva. Empezamos en cuclillas, colocamos las manos en el suelo, mantenemos la cabeza erguida y hay que lanzar las piernas hacia atrás con los pies juntos. Además de abdominales, fortalece piernas y brazos.
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