FUERZA ABDOMINAL SOSTENIDA - CLASE N°2
1103 - JUEVES 12 DE FEBRERO
1102 - LUNES 16 DE FEBRERO
1101 VIERNES 20 DE FEBRERO
FUERZA ABDOMINAL
TEMA: FUERZA - ABDOMEN BAJO
EXPLICACIÓN: Consiste en colocarse tumbado boca arriba, apoyando toda la columna y cabeza en la superficie y los brazos a los lados del cuerpo. Con las piernas extendidas apoyadas en el piso, realizar una elevanción de las piernas extendidas sin doblar las rodillas y mantener por encima de la altura minima (cono) durante el tiempo determinado.
RESTRICCIONES: No tener el cuerpo bien recostado sobre la colchoneta, elevar la cabeza, doblar la rodillas, colocar las manos bajo el cuerpo, subir una pierna sobre la otra, tomarse de la ropa para mantener la altura de la piernas, subir y bajar constantemente las piernas.
FALTAS DURANTE LA PRUEBA:
1. Una vez se inicia la prueba, el bajar las piernas constantemente TERMINA LA PRUEBA.
2. Recoger o doblar las rodillas constantemente TERMINA LA PRUEBA
3. Colocar una pierna sobre la otra, TERMINA LA PRUEBA
4. Tocar constantemente el cono que determina la altura sobre la cual sostener las piernas TERMINA LA PRUEBA
El cuadro se debe ir completando de acuerdo a la ronda que se vaya superando, si no logra superar el tiempo o se le termina la prueba por cometer cualquiera de las faltas explicadas, se marca la ultima ronda realizada de manera completa
TIEMPO | CALIFICACIÓN | RONDA ALCANZADA | |
| | SI | NO |
1 MINUTO | 2.5 | | |
2 MINUTO | 3.0 | | |
3 MINUTOS | 3.5 | | |
4 MINUTOS | 4.0 | | |
5 MINUTOS | 4.5 | | |
6 MINUTOS | 5.0 | | |
BENEFICIOS: Es una prueba de esfuerzo que permite mejorar la fuerza baja del abdomen, su práctica constante permite demarcar el abdomen.
B - POSTURA CON ELEVACIÓN DE PIERNAS
