TEST DE LEGER (TEST DE VELOCIDAD) - 1ER PERIODO - GRADOS: 1101, 1102 y 1103

TEST DE LEGER (TEST DE VELOCIDAD)- 1ER PERIODO -                                  GRADOS: 901 y 902

1102 - LUNES 2 DE MARZO

1103 JUEVES 6 DE MARZO 

1101 VIERNES 13 DE MARZO

TEST DE LEGER (VELOCIDAD)

TEMA:  VELOCIDAD DE REACCIÓN Y DESPLAZAMIENTO

EXPLICACIÓN: El TEST DE LEGER es una prueba de campo de resistencia cardio-respiratoria máxima. Consiste en realizar carreras de ida y vuelta sobre una distancia de 20 metros, siguiendo el ritmo de pitidos de una grabación sonora. La velocidad aumenta progresivamente cada minuto, obligando a aumentar la intensidad.

BENEFICIOS: Es una prueba de esfuerzo que permite mejorar la fuerza y potencia de las piernas , su práctica constante permite mayor saltabilidad, fuerza en los tobillos y mayor estabilidad

Características y Funcionamiento

Procedimiento: El participante debe llegar a la línea de 20 metros antes de que suene el siguiente pitido.

Ritmo y Progresión: Comienza a una velocidad lenta (generalmente) y se incrementa cada (periodo de aproximadamente 1 minuto).

Finalización: La prueba termina cuando el participante no llega a la línea en dos ocasiones consecutivas (cuando el ritmo supera su capacidad física aeróbica).

Objetivo: Medir la potencia aeróbica máxima y estimar el consumo máximo de oxígeno 

El cuadro muestra la cantidad de secuencias que debe realizar cada uno para lograr las notas correspondientes. 

ESCALA DE CALIFICACIÓN SEGÚN ETAPAS LOGRADAS

HOMBRES     

Etapas	Nota
1 – 4	2.0
5 – 7	3.0
8 – 10	3.5
11 – 13	4.0
14 – 16	4.5
17 – 20	5.0

 MUJERES

Etapas	Nota
1 – 3	2.0
4 – 6	3.0
7 – 9	3.5
10 – 12	4.0
13 – 15	4.5
16 – 20	5.0

ETAPA:_______   NOTA:__________

SELLO:__________

 

TEST DE LEGER (TEST DE VELOCIDAD) - 1ER PERIODO - GRADOS: 901 y 902

 TEST DE LEGER (TEST DE VELOCIDAD)- 1ER PERIODO -                                  GRADOS: 901 y 902

902 - VIERNES 13 DE MARZO

901 MARTES 3 DE MARZO 

TEST DE LEGER (VELOCIDAD)

TEMA:  VELOCIDAD DE REACCIÓN Y DESPLAZAMIENTO

EXPLICACIÓN: El TEST DE LEGER es una prueba de campo de resistencia cardio-respiratoria máxima. Consiste en realizar carreras de ida y vuelta sobre una distancia de 20 metros, siguiendo el ritmo de pitidos de una grabación sonora. La velocidad aumenta progresivamente cada minuto, obligando a aumentar la intensidad.

BENEFICIOS: Es una prueba de esfuerzo que permite mejorar la fuerza y potencia de las piernas , su práctica constante permite mayor saltabilidad, fuerza en los tobillos y mayor estabilidad

Características y Funcionamiento

Procedimiento: El participante debe llegar a la línea de 20 metros antes de que suene el siguiente pitido.

Ritmo y Progresión: Comienza a una velocidad lenta (generalmente) y se incrementa cada (periodo de aproximadamente 1 minuto).

Finalización: La prueba termina cuando el participante no llega a la línea en dos ocasiones consecutivas (cuando el ritmo supera su capacidad física aeróbica).

Objetivo: Medir la potencia aeróbica máxima y estimar el consumo máximo de oxígeno 

El cuadro muestra la cantidad de secuencias que debe realizar cada uno para lograr las notas correspondientes. 

ESCALA DE CALIFICACIÓN SEGÚN ETAPAS LOGRADAS

HOMBRES     

Etapas	Nota
1 – 4	2.0
5 – 7	3.0
8 – 10	3.5
11 – 13	4.0
14 – 16	4.5
17 – 20	5.0

 MUJERES

Etapas	Nota
1 – 3	2.0
4 – 6	3.0
7 – 9	3.5
10 – 12	4.0
13 – 15	4.5
16 – 20	5.0

ETAPA:_______   NOTA:__________

SELLO:__________

TEST DE LEGER (TEST DE VELOCIDAD) - 1ER PERIODO - GRADOS: 801 y 802

 TEST DE LEGER (TEST DE VELOCIDAD)- 1ER PERIODO - GRADOS: 801 y 802

802 - JUEVES 5 DE MARZO

801 LUNES 2 DE MARZO 

TEST DE LEGER (VELOCIDAD)

TEMA:  VELOCIDAD DE REACCIÓN Y DESPLAZAMIENTO

EXPLICACIÓN: El TEST DE LEGER es una prueba de campo de resistencia cardio-respiratoria máxima. Consiste en realizar carreras de ida y vuelta sobre una distancia de 20 metros, siguiendo el ritmo de pitidos de una grabación sonora. La velocidad aumenta progresivamente cada minuto, obligando a aumentar la intensidad.

BENEFICIOS: Es una prueba de esfuerzo que permite mejorar la fuerza y potencia de las piernas , su práctica constante permite mayor saltabilidad, fuerza en los tobillos y mayor estabilidad

Características y Funcionamiento

Procedimiento: El participante debe llegar a la línea de 20 metros antes de que suene el siguiente pitido.

Ritmo y Progresión: Comienza a una velocidad lenta (generalmente) y se incrementa cada (periodo de aproximadamente 1 minuto).

Finalización: La prueba termina cuando el participante no llega a la línea en dos ocasiones consecutivas (cuando el ritmo supera su capacidad física aeróbica).

Objetivo: Medir la potencia aeróbica máxima y estimar el consumo máximo de oxígeno 

El cuadro muestra la cantidad de secuencias que debe realizar cada uno para lograr las notas correspondientes. 

ESCALA DE CALIFICACIÓN SEGÚN ETAPAS LOGRADAS

HOMBRES     

Etapas	Nota
1 – 4	2.0
5 – 7	3.0
8 – 10	3.5
11 – 13	4.0
14 – 16	4.5
17 – 20	5.0

 MUJERES

Etapas	Nota
1 – 3	2.0
4 – 6	3.0
7 – 9	3.5
10 – 12	4.0
13 – 15	4.5
16 – 20	5.0

ETAPA:_______   NOTA:__________

SELLO:__________

TEST COORDINACIÓN Y SALTABILIDAD - 1ER PERIODO - GRADOS: 1101, 1102 y 1103

  COORDINACIÓN Y SALTABILIDAD - CLASE N°3

1102 - LUNES 23 DE FEBRERO

1103 - JUEVES 19 DE FEBRERO 

1101 VIERNES 20 DE FEBRERO 

SALTABILIDAD 

TEMA:  COORDINACIÓN Y SALTABILIDAD

EXPLICACIÓN: El test de coordinación y saltabilidad se realiza de manera individual, el atleta de ubica dentro de un cuadrado demarcado por cintas a la altura de las rodillas (imagen 1), al iniciar el tiempo 1 minuto el atleta saltara sobre las cintas con sus 2 pies al mismo tiempo siguiendo el sentido de las manecillas del reloj, de adentro del cuadrado hacia afuera (imagen 2) y regresando al centro (imagen 3) se completará una secuencia cuando complete la secuencia de saltos por los 4 lados del cuadrado. Se realiza 2 veces y se toma la mejor de las 2 marcas. 

BENEFICIOS: Es una prueba de esfuerzo que permite mejorar la fuerza y potencia de las piernas , su práctica constante permite mayor saltabilidad, fuerza en los tobillos y mayor estabilidad

FALTAS DURANTE  LA PRUEBA: 

1.     La prueba se realiza siempre saltando a 2 pies. 

2.     No seguir la secuencia de la coordinación no permite que se realice la     secuencia. 

3.     Saltar sobre una sola pierna TERMINA LA PRUEBA

El cuadro muestra la cantidad de secuencias que debe realizar cada uno para lograr las notas correspondientes. 

SALTOS	MUJERES - NOTA	HOMBRES - NOTA
7 - REPETICIONES	2.5	2.0
9 - REPETICIONES	3.0	2.5
11 - REPETICIONES	3.5	3.0
13 - REPETICIONES	4.0	3.5
15 - REPETICIONES	4.5	4.0
17 - REPETICIONES	5.0	4.5
19 – REPETICIONES		5.0

RESULTADO 1:_____  RESULTADO 2:____ NOTA:__________

SELLO:___________

TEST COORDINACIÓN Y SALTABILIDAD - 1ER PERIODO - GRADOS: 901 y 902

  COORDINACIÓN Y SALTABILIDAD - CLASE N°3

902 - VIERNES 20 DE FEBRERO

901 MARTES 24 DE FEBRERO 

SALTABILIDAD 

TEMA:  COORDINACIÓN Y SALTABILIDAD

EXPLICACIÓN: El test de coordinación y saltabilidad se realiza de manera individual, el atleta de ubica dentro de un cuadrado demarcado por cintas a la altura de las rodillas (imagen 1), al iniciar el tiempo 1 minuto el atleta saltara sobre las cintas con sus 2 pies al mismo tiempo siguiendo el sentido de las manecillas del reloj, de adentro del cuadrado hacia afuera (imagen 2) y regresando al centro (imagen 3) se completará una secuencia cuando complete la secuencia de saltos por los 4 lados del cuadrado. Se realiza 2 veces y se toma la mejor de las 2 marcas. 

BENEFICIOS: Es una prueba de esfuerzo que permite mejorar la fuerza y potencia de las piernas , su práctica constante permite mayor saltabilidad, fuerza en los tobillos y mayor estabilidad

FALTAS DURANTE  LA PRUEBA: 

1.     La prueba se realiza siempre saltando a 2 pies. 

2.     No seguir la secuencia de la coordinación no permite que se realice la     secuencia. 

3.     Saltar sobre una sola pierna TERMINA LA PRUEBA

El cuadro muestra la cantidad de secuencias que debe realizar cada uno para lograr las notas correspondientes. 

SALTOS	MUJERES - NOTA	HOMBRES - NOTA
6 - REPETICIONES	2.5	2.0
8 - REPETICIONES	3.0	2.5
10 - REPETICIONES	3.5	3.0
12 - REPETICIONES	4.0	3.5
14 - REPETICIONES	4.5	4.0
16 - REPETICIONES	5.0	4.5
18 – REPETICIONES		5.0

RESULTADO 1:_____  RESULTADO 2:____ NOTA:__________

SELLO:___________

TEST COORDINACIÓN Y SALTABILIDAD - 1ER PERIODO - GRADOS: 801 y 802

 COORDINACIÓN Y SALTABILIDAD - CLASE N°3

802 - JUEVES 19 DE FEBRERO

801 LUNES 23 DE FEBRERO 

SALTABILIDAD 

TEMA:  COORDINACIÓN Y SALTABILIDAD

EXPLICACIÓN: El test de coordinación y saltabilidad se realiza de manera individual, el atleta de ubica dentro de un cuadrado demarcado por cintas a la altura de las rodillas (imagen 1), al iniciar el tiempo 1 minuto el atleta saltara sobre las cintas con sus 2 pies al mismo tiempo siguiendo el sentido de las manecillas del reloj, de adentro del cuadrado hacia afuera (imagen 2) y regresando al centro (imagen 3) se completará una secuencia cuando complete la secuencia de saltos por los 4 lados del cuadrado. Se realiza 2 veces y se toma la mejor de las 2 marcas. 

BENEFICIOS: Es una prueba de esfuerzo que permite mejorar la fuerza y potencia de las piernas , su práctica constante permite mayor saltabilidad, fuerza en los tobillos y mayor estabilidad

FALTAS DURANTE  LA PRUEBA: 

1.     La prueba se realiza siempre saltando a 2 pies. 

2.     No seguir la secuencia de la coordinación no permite que se realice la     secuencia. 

3.     Saltar sobre una sola pierna TERMINA LA PRUEBA

El cuadro muestra la cantidad de secuencias que debe realizar cada uno para lograr las notas correspondientes. 

SALTOS	MUJERES - NOTA	HOMBRES - NOTA
4 - REPETICIONES	2.5	2.0
6 - REPETICIONES	3.0	2.5
8 - REPETICIONES	3.5	3.0
10 - REPETICIONES	4.0	3.5
12 - REPETICIONES	4.5	4.0
14 - REPETICIONES	5.0	4.5
16 – REPETICIONES		5.0

RESULTADO 1:_____  RESULTADO 2:____ NOTA:__________

SELLO:___________

TEST FUERZA ABDOMINAL SOSTENIDA - 1ER PERIODO - GRADOS: 1101, 1102 y 1103

  FUERZA ABDOMINAL SOSTENIDA - CLASE N°2

1103 - JUEVES 12 DE FEBRERO

1102 - LUNES 16 DE FEBRERO 

1101 VIERNES 20 DE FEBRERO 

FUERZA ABDOMINAL

TEMA:  FUERZA - ABDOMEN BAJO

EXPLICACIÓN: Consiste en colocarse tumbado boca arriba, apoyando toda la columna y cabeza en la superficie y los brazos a los lados del cuerpo. Con las piernas extendidas apoyadas en el piso, realizar una elevanción de las piernas extendidas sin doblar las rodillas y mantener por encima de la altura minima (cono) durante el tiempo determinado.

RESTRICCIONES: No tener el cuerpo bien recostado sobre la colchoneta, elevar la cabeza, doblar la rodillas, colocar las manos bajo el cuerpo, subir una pierna sobre la otra, tomarse de la ropa para mantener la altura de la piernas, subir y bajar constantemente las piernas. 

FALTAS DURANTE  LA PRUEBA: 

1.     Una vez se inicia la prueba,  el bajar las piernas constantemente TERMINA LA PRUEBA.

2.     Recoger o doblar las rodillas constantemente TERMINA LA PRUEBA

3.     Colocar una pierna sobre la otra, TERMINA LA PRUEBA

4.     Tocar constantemente el cono que determina la altura sobre la cual sostener las piernas TERMINA LA PRUEBA  

El cuadro se debe ir completando de acuerdo a la ronda que se vaya superando, si no logra superar el tiempo o se le termina la prueba por cometer cualquiera de las faltas explicadas, se marca la ultima ronda realizada de manera completa

TIEMPO	CALIFICACIÓN	RONDA ALCANZADA
		SI	NO
1 MINUTO	2.5
2 MINUTO	3.0
3 MINUTOS	3.5
4 MINUTOS	4.0
5 MINUTOS	4.5
6 MINUTOS	5.0

BENEFICIOS: Es una prueba de esfuerzo que permite mejorar la fuerza baja del abdomen, su práctica constante permite demarcar el abdomen. 

A- POSTURA INICIAL

B - POSTURA CON ELEVACIÓN DE PIERNAS 

RESULTADO:_______   NOTA:__________

SELLO:__________