viernes, 3 de octubre de 2025
TEST DE COOPER #4 - GRADO 1103 - 4TO PERÍODO
4TO - PERÍODO
ULTIMO DE TODA SU VIDA ESCOLAR
1103 - MIERCOLES 15 DE OCTUBRE
TEMA: TEST DE COOPER 4
EXPLICACIÓN: Es una prueba de resistencia (no un entrenamiento)
DURACIÓN: 12 MINUTOS
OBJETIVO: LOGRAR LA MAYOR CANTIDAD DE VUELTAS POSIBLES ANTES DE FINALIZAR EL TIEMPO TOTAL DE LA PRUEBA.
MODO DE TRABAJO: DESDE EL COMIENZO MANTENER UN TROTE CONSTANTE, MANEJANDO LA RESPIRACIÓN (Toma de aire por la nariz y expulsarlo por la boca)
UNIFORME: Pantaloneta, camiseta, medias blancas, tenis blancos (en caso de no tener el uniforme completo presentar la excusa firmada por coordinación)
| N° de vueltas | VALORACIÓN |
MUJERES | MINIMAS 24 | 3.0 |
| 25 | 3.5 |
26 | 4.0 | |
27 | 4.5 | |
MAXIMAS 28 | 5.0 | |
|
|
|
HOMBRES | MINIMAS 29 | 3.0 |
| 30 | 3.5 |
31 | 4.0 | |
32 | 4.5 | |
MAXIMAS 33 | 5.0 |
NÚMERO DE VUELTAS: _______
FIRMA: ______________________
NOTA: ____________________
TEST DE COOPER #4 - GRADOS 1001, 1002 Y 1003 - 4TO PERÍODO
4TO PERÍODO
1001 - MARTES 14 DE OCTUBRE
1002 y 1003 - JUEVES 16 DE OCTUBRE
TEMA: TEST DE COOPER 4
EXPLICACIÓN: Es una prueba de resistencia (no un entrenamiento)
DURACIÓN: 12 MINUTOS
OBJETIVO: LOGRAR LA MAYOR CANTIDAD DE VUELTAS POSIBLES ANTES DE FINALIZAR EL TIEMPO TOTAL DE LA PRUEBA.
MODO DE TRABAJO: DESDE EL COMIENZO MANTENER UN TROTE CONSTANTE, MANEJANDO LA RESPIRACIÓN (Toma de aire por la nariz y expulsarlo por la boca)
UNIFORME: Pantaloneta, camiseta, medias blancas, tenis blancos (en caso de no tener el uniforme completo presentar la excusa firmada por coordinación)
| N° de vueltas | VALORACIÓN |
MUJERES | MINIMAS 23 | 3.0 |
| 24 | 3.5 |
25 | 4.0 | |
26 | 4.5 | |
MAXIMAS 27 | 5.0 | |
|
|
|
HOMBRES | MINIMAS 26 | 3.0 |
| 27 | 3.5 |
28 | 4.0 | |
29 | 4.5 | |
MAXIMAS 30 | 5.0 |
NUMERO DE VUELTAS: _______
FIRMA: ______________________
NOTA: _____________________
TEST DE COOPER #4 - GRADOS 801 Y 802 - 4TO PERÍODO
4TO PERÍODO
802 - MARTES 14 DE OCTUBRE
801 - JUEVES 16 DE OCTUBRE
TEMA: TEST DE COOPER 4
EXPLICACIÓN: Es una prueba de resistencia (no un entrenamiento)
DURACIÓN: 12 MINUTOS
OBJETIVO: LOGRAR LA MAYOR CANTIDAD DE VUELTAS POSIBLES ANTES DE FINALIZAR EL TIEMPO TOTAL DE LA PRUEBA.
MODO DE TRABAJO: DESDE EL COMIENZO MANTENER UN TROTE CONSTANTE, MANEJANDO LA RESPIRACIÓN (Toma de aire por la nariz y expulsarlo por la boca)
UNIFORME: Pantaloneta, camiseta, medias blancas, tenis blancos (en caso de no tener el uniforme completo presentar la excusa firmada por coordinación)
| N° de vueltas | VALORACIÓN |
MUJERES | MINIMAS 20 | 3.0 |
| 21 | 3.5 |
22 | 4.0 | |
23 | 4.5 | |
MAXIMAS 24 | 5.0 | |
|
|
|
HOMBRES | MINIMAS 23 | 3.0 |
| 24 | 3.5 |
25 | 4.0 | |
26 | 4.5 | |
MAXIMAS 27 | 5.0 |
NUMERO DE VUELTAS:________
FIRMA: ______________________
NOTA: ______________________
TEST DE COOPER #4 - GRADOS 701 Y 702 - 4TO PERÍODO
4TO PERÍODO
702 - LUNES 20 DE OCTUBRE
701 - VIERNES 17 DE OCTUBRE
TEMA: TEST DE COOPER 4
EXPLICACIÓN: Es una prueba de resistencia (no un entrenamiento)
DURACIÓN: 12 MINUTOS
OBJETIVO: LOGRAR LA MAYOR CANTIDAD DE VUELTAS POSIBLES ANTES DE FINALIZAR EL TIEMPO TOTAL DE LA PRUEBA.
MODO DE TRABAJO: DESDE EL COMIENZO MANTENER UN TROTE CONSTANTE, MANEJANDO LA RESPIRACIÓN (Toma de aire por la nariz y expulsarlo por la boca)
UNIFORME: Pantaloneta, camiseta, medias blancas, tenis blancos (en caso de no tener el uniforme completo presentar la excusa firmada por coordinación)
| N° de vueltas | VALORACIÓN |
MUJERES | MINIMAS 19 | 3.0 |
| 20 | 3.5 |
21 | 4.0 | |
22 | 4.5 | |
MAXIMAS 23 | 5.0 | |
|
|
|
HOMBRES | MINIMAS 23 | 3.0 |
| 24 | 3.5 |
25 | 4.0 | |
26 | 4.5 | |
MAXIMAS 27 | 5.0 |
NÚMERO DE VUELTAS:__________
FIRMA: ______________________
CLASE N°3 - PLAN DE ENTRENAMIENTO INDIVIDUAL - GRADO 1103 - 4TO PERÍODO
PLANIFICIÓN PLAN INDIVIDUAL
EJERCICIOS DE PIERNAS
miércoles 22 de octubre
1. TRAER PLANIFICADO SU PLAN DE ENTRENAMIENTO INDIVIDUAL
2. DEBE TENER 19 SESIONES (45 MINUTOS)
3. TENER UN TOPE MAXIMO DE REPETICIONES A LOS 19, 20, 21 O 22 MINUTOS
4. DEBE DISMINUIR HASTA VOLVER A LAS REPETICIONES MINIMAS DEL INICIO.
Recomendaciones:
- Traer su planificación escrita (sin ella no puede trabajar en clase)
- Se debe tener dispositivo para llevar su tiempo
- Traer hidratación (en los descansos no se puede retirar para toma de hidratación)
- En caso de necesitar colchoneta para algún ejercicio debe solicitarla antes de iniciar cada sesión.
CLASE N°3 - GUÍA DE ENTRENAMIENTO INDIVIDUAL# 1 - GRADOS: 1001, 1002 Y 1003
GUÍA DE ENTRENAMIENTO INDIVIDUAL# 1
GRADOS: 1001, 1002 Y 1003
21 DE OCTUBRE 1001
23 DE OCTUBRE 1002 y 1003
Ejercicio N°3: Burpees con salto en 1 minuto
Ejecución: Se hace una sentadilla, se apoyan las manos en el suelo y se llevan los pies de un salto hacia atrás, para quedar en posición de plancha alta. Ejecuta una flexión y al impulsarte hacia arriba, lleva los pies hacia delante y colócalos a los lados de las manos. Carga tu peso hacia atrás e incorpórate dando un salto.
EJEMPLO: Ejercicio N°1 SENTADILLAS
CANTIDAD: _________
NOTA: _________
SELLO: __________
PARA IMPRIMIR LA GUÍA (PEGARLA AL CUADERNO)
PARA DESCARGAR LA GUÍA DELE CLICK A 👉 GUÍA DE PREPARACIÓN FÍSICA
CLASE N°3 - VOLEIBOL #3 - GRADOS 801 y 802 - 4TO PERÍODO
VOLEIBOL #3
MARTES 21 DE OCTUBRE - 802
JUEVES - 23 DE OCTUBRE - 801
PRESENTACIÓN PRUEBA N°1 Y PRUEBA N°2
PRUEBA N°1: Realizar de manera individual o en parejas golpes continuos de dedos y antebrazos de manera combinada hasta lograr el máximo solicitado.
https://www.youtube.com/watch?v=Kc0KmWqfwQ8
PRUEBA N°1: Realizar golpes seguidos de golpe de antebrazos y golpe de dedos x parejas o individual combinando cada golpe (no puede hacer solo antebrazos y luego dedos o viceversa) es combinando los dos golpes.
N° de repeticiones | Nota |
15 repeticiones | 3.0 |
18 repeticiones | 3.5 |
20 repeticiones | 4.0 |
22 repeticiones | 4.5 |
25 repeticiones | 5.0 |
Repeticiones:______ Nota:_________ Sello:___________
PRUEBA N°2: Realizar en parejas golpes continuos de dedos, antebrazos y remate de manera combinada hasta lograr el máximo solicitado.
N° de repeticiones | Nota |
10 repeticiones | 3.0 |
12 repeticiones | 3.5 |
14 repeticiones | 4.0 |
16 repeticiones | 4.5 |
18 repeticiones | 5.0 |
Repeticiones:______ Nota:_________ Sello:___________
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