GUIA DE TRABAJO N°1 – GRADO 703 /TERCER
PERIODO
PLAN DE TRABAJO – TERCER PERIODO 2021
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA
1. OBJETIVO
GENERAL: Relacionar el video con las actividades propuestas en la
actividad
2. LOGROS: Desarrolla
la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad y la
flexibilidad para alcanzar una condición física saludable.
3. METODOLOGÍA
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TEMÁTICA 3ER PERIODO
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HABILIDADES Y CAPACIDADES FÍSICAS: Calentamiento, Rutinas básicas, la
resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la flexibilidad y la
velocidad
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PROCEDIMIENTO
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· Presencialidad:
Realizar las pruebas específicas trabajadas en cada sesión de clase.
Virtualidad:
Realizaran las demostraciones mediante videos.
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EVALUACIÓN
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· Presencialidad:
Se valora el desarrollo de las actividades completas
· Virtualidad:
Grabar un video con cada una de las actividades propuestas en los talleres.
·Los
trabajos en clase tendrán una valoración del 100% y el video para quienes
deban realizarlo un 100% donde se muestra la practica
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CRONOGRAMA
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· Entregas: DURANTE
LAS FECHAS ESTABLECIDAS.
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OBSERVACIONES
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Para la
realización del trabajo apoyarse en TEAMS y con el blog de
Educación Física
https://edufisicavirginiagutierrezdepineda.blogspot.com
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4. DIMENSIÓN AXIOLÓGICA
DE LOS TRABAJOS:
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Trabajos en clase.
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Grabación de los videos.
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Desarrollar en su totalidad, las actividades propuestas.
·
-
Entrega virtual únicamente por Teams y
solo en casos necesarios correo cjmolano@educacionbogota.edu.co
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Para
consultar y preguntar esta el chat de teams y el WhatsApp: 3222511384 de lunes
a viernes de 7am a 1pm
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TALLER N°1- GRADO 703 – 3ER PERIODO
TEMA DEL 3° PERIODO
HABILIDADES
Y CAPACIDADES FÍSICAS:
CALENTAMIENTO, RUTINAS BÁSICAS, LA RESISTENCIA CARDIOVASCULAR, LA FUERZA
MUSCULAR, LA FLEXIBILIDAD Y LA VELOCIDAD
Para el
desarrollo de este taller es necesario, leer este texto que da algunas
indicaciones de cómo realizar el trabajo, una vez claro el texto se puede
realizar el vídeo y comenzar a desarrollarlo
CALENTAMIENTO Y RUTINAS PARA HABILIDADES
Y CAPACIDADES FÍSICAS
.
EJERCICIOS
PARA GRABAR EN VIDEO Y ENTREGAR
Se
entiende como calentamiento al conjunto de ejercicios ordenados y graduados, de todos
los músculos y articulaciones cuya finalidad es preparar al organismo para la
productividad físico-deportiva y para que pueda rendir adecuadamente evitando
lesiones.
Recomendaciones
para realizar un calentamiento correcto.
·
Calentar
de forma ordenada.
·
Calentar
de forma progresiva, es decir de menos intensidad a más.
·
características
de las personas y al tipo de actividad.
·
El
calentamiento debe ser completo al finalizarlo, deben haber aumentado las pulsaciones
y la temperatura corporal.
·
La
elaboración de tareas de calentamiento se asienta en una serie de variables
determinantes de los procedimientos a emplear durante la realización de
práctica física: La edad afecta mayor rendimiento. El calentamiento en este
periodo debe empezar a estructurarse metódicamente y con rigor.
CLASES
DE CALENTAMIENTO.
·
General: sirve para todo tipo de actividades
físicas y está dirigido a todo el organismo por igual.
·
Específico: sirve para aplicarlo a una actividad
física, deporte o competición determinados.
EJERCICIOS
DE CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECÍFICO
1. Calentamiento general
Es recomendable hacer un calentamiento general antes de desempeñar
cualquier actividad deportiva que no conlleve mucha intensidad. La idea es que
tanto el sistema cardiovascular como los grupos articulares y musculares del
cuerpo estén preparados. Un buen ejemplo de calentamiento a nivel general sería
hacer un trote suave sin moverse del sitio.
2. Estiramiento del cuello
Para estirar el cuello basta
tener alineada la cabeza con la columna y hacer diferentes sesiones de
movimientos, siempre de manera lenta y pausada para evitar posibles mareos. Por
ejemplo, mover la cabeza hacia atrás y hacia delante hasta que el mentón toque
la zona del pecho. Después, mover la cabeza de un lado a otro. En último lugar,
realizar movimientos de rotación de 360º con el cuello.
3. Rotación de hombros
Este ejercicio se realiza quieto y con la espalda
recta. En esa posición girar los brazos extendidos hacia delante y luego hacia
atrás. A continuación, se colocan los brazos flexionados en horizontal para
girar los hombros hacia delante y después hacia atrás. Así, los músculos
situados en la zona dorsal también se activarán.
4. Ejercicio asociado al estómago
y al sistema digestivo
Otro de los ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio consiste
en tumbarse en el suelo y, con las piernas flexionadas (los talones han de
tocar los glúteos) y los brazos extendidos, levantar las rodillas hacia el
pecho y mantener dicha postura varios segundos.
5. Calentamiento cintura y zona
lumbar
Colocar los brazos en la cintura y rotar
sucesivamente el tronco de un lado a otro (hay que intentar obtener el mayor
ángulo de giro posible). Tras realizar varias series, unir las piernas, arquear
el tronco hacia delante e intentar tocar con las manos la punta de los pies.
6. Ejercicios de piernas
Con los pies juntos y los brazos extendidos,
agacharse y levantarse hasta que el cuerpo esté recto. Otro ejercicio consiste
en mantener el tronco recto con las piernas abiertas. En esa posición,
flexionar una pierna con la rodilla hacia delante, mientras la otra permanece
totalmente estirada.
7. Ejercicio de pantorrillas
En este ejercicio de calentamiento, las piernas deben
permanecer unidas y el cuello estirado. En esa posición hay que intentar
levantarse sobre la punta de los pies y mantener unos segundos hasta volver a
bajar.
8. Ejercicio de tobillos
La puntera del pie debe colocarse en posición
vertical y en esa posición se ha de hacer un giro de 360º con el tobillo.
Repetir el ejercicio con el otro pie.
Se trata de una sesión común de ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio,
cuya duración no supera los diez minutos. Es conveniente no forzar, simplemente
esperar a que los músculos vayan ganando flexibilidad con el tiempo. Sea como
sea, ninguno de los movimientos a realizar debe entorpecer la respiración ni
dificultar la circulación sanguínea.
9 - Elongación
muscular
La elongación muscular es el trabajo físico que se realiza
dentro de una actividad deportiva, luego del ejercicio el musculo queda con una
contracción en el cual por medio de la elongación logramos que el musculo
llegue a un estado pasivo.
La
elongación no es lo mismo que estiramiento, el musculo después del ejercicio
pierde el normal estiramiento en el cual por el método de elongación se buscará
obtener la flexibilización normal para el musculo.
TRABAJO:
1.
Mediante
un vídeo realizar una rutina de calentamiento con los elementos y ejercicios
que están en esta guía.
2.
El
video debe ser de mínimo 10 minutos o máximo 15 minutos (no olviden que por el peso del vídeo es necesario subirlo a YouTube con
tiempo para que cargue y luego poder compartir el link en teams)
3.
Cada
ejercicio que seleccione debe realizarlo en el video: Explicando de que se
trata mientras lo ejecuta.
4.
Cada
ejercicio debe realizarse con mínimo 10 repeticiones.
5.
ORDEN
DEL VIDEO: Nombre estudiante y curso. Clase de calentamiento, Estiramiento de
cuello, rotación de hombros, Ejercicio asociado al estómago y al sistema
digestivo, Calentamiento cintura y zona lumbar, Ejercicios
de piernas, Ejercicio de pantorrillas, Ejercicio de tobillos y Elongación
muscular
6.
Solo
se recibe por la plataforma de TEAMS, NO POR CHAT O MENSAJE.
