TALLER N°1 - 3ER PERIODO - GRADOS 901 y 902

 

GUIA DE TRABAJO N°1 – GRADOS 901 y 902 /TERCER PERIODO

TALLERES DE TRABAJO PARA 3ER PERIODO
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA	CAMPO:  COMUNICATIVO
DOCENTE: CARLOS MOLANO	GRADOS:  901 y 902

 

PLAN DE TRABAJO – TERCER PERIODO 2021

ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA

 

1.  OBJETIVO GENERAL: Relacionar el video con las actividades propuestas en la actividad

2.  LOGROS: Desarrolla y mejora sus cualidades orgánicas y neuromusculares, que favorecen la adquisición de hábitos relacionados con su salud y el cuidado corporal.

3.  METODOLOGÍA

TEMÁTICA 3ER PERIODO	·   CAPACIDADES y CUALIDADES ORGÁNICAS NEUROMUSCULARES: Test de evaluación física, Ejercicios anaeróbicos, Ejercicios de coordinación, flexibilidad y ritmo con diferentes grados de complejidad
PROCEDIMIENTO	· Presencialidad: Realizar las pruebas específicas trabajadas en cada sesión de clase. Virtualidad: Realizaran las demostraciones mediante videos.
EVALUACIÓN	· Presencialidad: Se valora el desarrollo de las actividades completas · Virtualidad: Grabar un video con cada una de las actividades propuestas en los talleres. ·Los trabajos en clase tendrán una valoración del 100% y el video para quienes deban realizarlo un 100% donde se muestra la practica
CRONOGRAMA	· Entregas: DURANTE LAS FECHAS ESTABLECIDAS.
OBSERVACIONES	Para la realización del trabajo apoyarse en TEAMS y con el blog de Educación Física https://edufisicavirginiagutierrezdepineda.blogspot.com

4.  DIMENSIÓN AXIOLÓGICA DE LOS TRABAJOS:

·             - Trabajos en clase.

·             - Grabación de los videos.

·             - Desarrollar en su totalidad, las actividades propuestas.

·             - Entrega virtual únicamente por Teams y solo en casos necesarios correo cjmolano@educacionbogota.edu.co

-       Para consultar y preguntar esta el chat de teams y el WhatsApp: 3222511384 de lunes a viernes de 7am a 1pm

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TALLER N°1- GRADOS 901 y 902 – 3ER PERIODO

TEMA DEL 3° PERIODO

 CAPACIDADES y CUALIDADES ORGÁNICAS NEUROMUSCULARES: TEST DE EVALUACIÓN FÍSICA, EJERCICIOS ANAERÓBICOS, EJERCICIOS DE COORDINACIÓN, FLEXIBILIDAD Y RITMO CON DIFERENTES GRADOS DE COMPLEJIDAD

Para el desarrollo de este taller es necesario, leer este texto que da algunas indicaciones de cómo realizar el trabajo, una vez claro el texto se puede realizar el vídeo y comenzar a desarrollarlo

CALENTAMIENTO PARA TRABAJO DE CAPACIDADES y CUALIDADES ORGANICO - MUSCULARES.

EJERCICIOS PARA GRABAR EN VIDEO Y ENTREGAR

Se entiende como calentamiento al conjunto de ejercicios ordenados y graduados, de todos los músculos y articulaciones cuya finalidad es preparar al organismo para la productividad físico-deportiva y para que pueda rendir adecuadamente evitando lesiones.

Recomendaciones para realizar un calentamiento correcto.

·         Calentar de forma ordenada.

·         Calentar de forma progresiva, es decir de menos intensidad a más.

·         características de las personas y al tipo de actividad.

·         El calentamiento debe ser completo al finalizarlo, deben haber aumentado las pulsaciones y la temperatura corporal.

·         La elaboración de tareas de calentamiento se asienta en una serie de variables determinantes de los procedimientos a emplear durante la realización de práctica física: La edad afecta mayor rendimiento. El calentamiento en este periodo debe empezar a estructurarse metódicamente y con rigor.

 

CLASES DE CALENTAMIENTO.

·         General: sirve para todo tipo de actividades físicas y está dirigido a todo el organismo por igual.

·         Específico: sirve para aplicarlo a una actividad física, deporte o competición determinados.

 

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECÍFICO

1. Calentamiento general

Es recomendable hacer un calentamiento general antes de desempeñar cualquier actividad deportiva que no conlleve mucha intensidad. La idea es que tanto el sistema cardiovascular como los grupos articulares y musculares del cuerpo estén preparados. Un buen ejemplo de calentamiento a nivel general sería hacer un trote suave sin moverse del sitio. 

2. Estiramiento del cuello

Para estirar el cuello basta tener alineada la cabeza con la columna y hacer diferentes sesiones de movimientos, siempre de manera lenta y pausada para evitar posibles mareos. Por ejemplo, mover la cabeza hacia atrás y hacia delante hasta que el mentón toque la zona del pecho. Después, mover la cabeza de un lado a otro. En último lugar, realizar movimientos de rotación de 360º con el cuello.

3. Rotación de hombros

Este ejercicio se realiza quieto y con la espalda recta. En esa posición girar los brazos extendidos hacia delante y luego hacia atrás. A continuación, se colocan los brazos flexionados en horizontal para girar los hombros hacia delante y después hacia atrás. Así, los músculos situados en la zona dorsal también se activarán.

4. Ejercicio asociado al estómago y al sistema digestivo

Otro de los ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio consiste en tumbarse en el suelo y, con las piernas flexionadas (los talones han de tocar los glúteos) y los brazos extendidos, levantar las rodillas hacia el pecho y mantener dicha postura varios segundos.

5. Calentamiento cintura y zona lumbar

Colocar los brazos en la cintura y rotar sucesivamente el tronco de un lado a otro (hay que intentar obtener el mayor ángulo de giro posible). Tras realizar varias series, unir las piernas, arquear el tronco hacia delante e intentar tocar con las manos la punta de los pies.

6. Ejercicios de piernas

Con los pies juntos y los brazos extendidos, agacharse y levantarse hasta que el cuerpo esté recto. Otro ejercicio consiste en mantener el tronco recto con las piernas abiertas. En esa posición, flexionar una pierna con la rodilla hacia delante, mientras la otra permanece totalmente estirada.

7. Ejercicio de pantorrillas

En este ejercicio de calentamiento, las piernas deben permanecer unidas y el cuello estirado. En esa posición hay que intentar levantarse sobre la punta de los pies y mantener unos segundos hasta volver a bajar.

8. Ejercicio de tobillos

La puntera del pie debe colocarse en posición vertical y en esa posición se ha de hacer un giro de 360º con el tobillo. Repetir el ejercicio con el otro pie.

Se trata de una sesión común de ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio, cuya duración no supera los diez minutos. Es conveniente no forzar, simplemente esperar a que los músculos vayan ganando flexibilidad con el tiempo. Sea como sea, ninguno de los movimientos a realizar debe entorpecer la respiración ni dificultar la circulación sanguínea.

9 - Elongación muscular

 La elongación muscular es el trabajo físico que se realiza dentro de una actividad deportiva, luego del ejercicio el musculo queda con una contracción en el cual por medio de la elongación logramos que el musculo llegue a un estado pasivo.

La elongación no es lo mismo que estiramiento, el musculo después del ejercicio pierde el normal estiramiento en el cual por el método de elongación se buscará obtener la flexibilización normal para el musculo.

TRABAJO:

1.    Mediante un vídeo realizar una rutina de calentamiento con los elementos y ejercicios que están en esta guía.

2.    El video debe ser de mínimo 10 minutos o máximo 15 minutos (no olviden que por el peso del vídeo es necesario subirlo a YouTube con tiempo para que cargue y luego poder compartir el link en teams)

3.    Cada ejercicio que seleccione debe realizarlo en el video: Explicando de que se trata mientras lo ejecuta.

4.    Cada ejercicio debe realizarse con mínimo 10 repeticiones.

5.    ORDEN DEL VIDEO: Nombre estudiante y curso. Clase de calentamiento, Estiramiento de cuello, rotación de hombros, Ejercicio asociado al estómago y al sistema digestivo, Calentamiento cintura y zona lumbar, Ejercicios de piernas, Ejercicio de pantorrillas, Ejercicio de tobillos y Elongación muscular

6.    Solo se recibe por la plataforma de TEAMS, NO POR CHAT O MENSAJE.