TALLER N°1 - 3ER PERIODO - GRADOS 1001 y 1002

 

GUIA DE TRABAJO N°1 – GRADOS 1001 y 1002 /TERCER PERIODO

TALLERES DE TRABAJO PARA 3ER PERIODO
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA	CAMPO:  COMUNICATIVO
DOCENTE: CARLOS MOLANO	GRADOS:  1001 y 1002

 

PLAN DE TRABAJO – TERCER PERIODO 2021

ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA

 

1.  OBJETIVO GENERAL: Relacionar el video con las actividades propuestas en la actividad

2.  LOGROS: Reconoce y Afianza el desarrollo de actividades físicas como medio de conservación que le favorecen para la adquisición de hábitos relacionados con su salud y el cuidado corporal.

3.  METODOLOGÍA

TEMÁTICA 3ER PERIODO	·   CUALIDADES FÍSICAS y NEUROMUSCULARES: Test de evaluación física, Ejercicios anaeróbicos, Ejercicios aeróbicos con diferentes intensidades
PROCEDIMIENTO	· Presencialidad: Realizar las pruebas específicas trabajadas en cada sesión de clase. Virtualidad: Realizaran las demostraciones mediante videos.
EVALUACIÓN	· Presencialidad: Se valora el desarrollo de las actividades completas · Virtualidad: Grabar un video con cada una de las actividades propuestas en los talleres. ·Los trabajos en clase tendrán una valoración del 100% y el video para quienes deban realizarlo un 100% donde se muestra la practica
CRONOGRAMA	· Entregas: DURANTE LAS FECHAS ESTABLECIDAS.
OBSERVACIONES	Para la realización del trabajo apoyarse en TEAMS y con el blog de Educación Física https://edufisicavirginiagutierrezdepineda.blogspot.com

 

4.  DIMENSIÓN AXIOLÓGICA DE LOS TRABAJOS:

·             - Trabajos en clase.

·             - Grabación de los videos.

·             - Desarrollar en su totalidad, las actividades propuestas.

·             - Entrega virtual únicamente por Teams y solo en casos necesarios correo cjmolano@educacionbogota.edu.co

-       Para consultar y preguntar esta el chat de teams y el WhatsApp: 3222511384 de lunes a viernes de 7am a 1pm

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TALLER N°1- GRADOS 1001 y 1002 – 3ER PERIODO

TEMA DEL 3° PERIODO

CUALIDADES FÍSICAS Y NEUROMUSCULARES: TEST DE EVALUACIÓN FÍSICA, EJERCICIOS ANAERÓBICOS, EJERCICIOS AERÓBICOS CON DIFERENTES INTENSIDADES

Para el desarrollo de este taller es necesario, leer este texto que da algunas indicaciones de cómo realizar el trabajo, una vez claro el texto se puede realizar el vídeo y comenzar a desarrollarlo

CALENTAMIENTO PARA TRABAJAR LAS CUALIDADES FÍSICAS Y NEUROMUSCULARES

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EJERCICIOS PARA GRABAR EN VIDEO Y ENTREGAR

Se entiende como calentamiento al conjunto de ejercicios ordenados y graduados, de todos los músculos y articulaciones cuya finalidad es preparar al organismo para la productividad físico-deportiva y para que pueda rendir adecuadamente evitando lesiones.

Recomendaciones para realizar un calentamiento correcto.

·         Calentar de forma ordenada.

·         Calentar de forma progresiva, es decir de menos intensidad a más.

·         características de las personas y al tipo de actividad.

·         El calentamiento debe ser completo al finalizarlo, deben haber aumentado las pulsaciones y la temperatura corporal.

·         La elaboración de tareas de calentamiento se realiza en una serie de variables determinadas de acuerdo a los procedimientos a emplear durante la realización de práctica física: La edad afecta mayor rendimiento y por eso el calentamiento debe ser constante y metodico.

CLASES DE CALENTAMIENTO.

·         General: sirve para todo tipo de actividades físicas y está dirigido a todo el organismo por igual.

·         Específico: sirve para aplicarlo a una actividad física, deporte o competición determinados.

 

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECÍFICO

1. Calentamiento general

Es recomendable hacer un calentamiento general antes de desempeñar cualquier actividad deportiva que no conlleve mucha intensidad. La idea es que tanto el sistema cardiovascular como los grupos articulares y musculares del cuerpo estén preparados. Un buen ejemplo de calentamiento a nivel general sería hacer un trote suave sin moverse del sitio.

ELEVACIÓN DE RODILLAS Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros. Dobla la rodilla y la cadera derecha al mismo tiempo para levantar la rodilla hacia el pecho mientras mueves el codo izquierdo hacia adelante y el codo derecho hacia atrás. Sus brazos deben estar doblados a 90º. EJECUCIÓN: En un movimiento explosivo, cambie la posición de sus piernas, extienda la pierna derecha y doble la pierna izquierda mientras cambia la posición de sus brazos. Vaya alternando el pie que se coloca en el suelo durante el tiempo requerido.

CAMINATA DE OSO 1. Póngase de pie con las manos y los pies. Con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda plana. 2. Camine con la mano derecha y el pie izquierdo hacia adelante. 3. Camine con la mano izquierda y el pie derecho hacia adelante. 4. Sigue caminando y alternado de lado hasta que el set esté completo

TALÓN A GLUTEOS 1. Párese de pie con los pies separados a la altura de los hombros y mirando hacia adelante. 2. Comience a patear sus pies hacia arriba, hasta que los talones toquen los glúteos, y bombee sus brazos al mismo tiempo.

SALTO DEL PAYASO Coloquemos nuestra espalda erguida, con los pies juntos y los brazos a los lados, doblando las rodillas. Posteriormente, realizaremos un pequeño salto y mientras estamos en el aire, llevaremos las piernas más allá de la altura de los hombros.

PLANCHA ABDOMINAL Coloca tus palmas en el suelo; las muñecas van alineadas a los codos, formando una línea recta. Ponte en posición de tabla (como si fueras a realizar una flexión), conecta los dedos de los pies con el piso, aprieta los glúteos y alinea tu cabeza con la espalda. Aprieta fuertemente el abdomen y respira con tranquilidad.

 EJERCICIO DE PANTORRILLAS En este ejercicio de calentamiento, las piernas deben permanecer unidas y el cuello estirado. En esa posición hay que intentar levantarse sobre la punta de los pies y mantener unos segundos hasta volver a bajar.

EJERCICIO DE TOBILLOS La puntera del pie debe colocarse en posición vertical y en esa posición se ha de hacer un giro de 360º con el tobillo. Repetir el ejercicio con el otro pie.

Se trata de una sesión común de ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio, cuya duración no supera los diez minutos. Es conveniente no forzar, simplemente esperar a que los músculos vayan ganando flexibilidad con el tiempo. Sea como sea, ninguno de los movimientos a realizar debe entorpecer la respiración ni dificultar la circulación sanguínea.

9 - Elongación muscular

 La elongación muscular es el trabajo físico que se realiza dentro de una actividad deportiva, luego del ejercicio el musculo queda con una contracción en el cual por medio de la elongación logramos que el musculo llegue a un estado pasivo.

La elongación no es lo mismo que estiramiento, el musculo después del ejercicio pierde el normal estiramiento en el cual por el método de elongación se buscará obtener la flexibilización normal para el musculo.

            

TRABAJO:

1.    Mediante un vídeo realizar una rutina de calentamiento con los elementos y ejercicios que están en esta guía.

2.    El video debe ser de mínimo 10 minutos o máximo 15 minutos (no olviden que por el peso del vídeo es necesario subirlo a YouTube con tiempo para que cargue y luego poder compartir el link en teams)

3.    Cada ejercicio que seleccione debe realizarlo en el video: Explicando de que se trata mientras lo ejecuta.

4.    Cada ejercicio debe realizarse con mínimo 15 repeticiones.

5.    ORDEN DEL VIDEO: Nombre estudiante y curso. Clase de calentamiento, elevación de rodillas

caminata de oso, talón a glúteos, salto del payaso, plancha abdominal, ejercicio de pantorrillas,  estiramiento

6.  Solo se recibe por la plataforma de TEAMS, NO POR CHAT O MENSAJE.