CLASE N°5 - TEST ESCALERA PROGRESIVA - GRADO 602 y 601 - 1ER PERIODO 2024

  CLASE N°5

602 - JUEVES 07 DE MARZO

601 - VIERNES 15 DE MARZO

RESISTENCIA (ESCALERA DE 4 MINUTOS)

TEMA:  RESISTENCIA CON INCREMENTO DE TIEMPO

EXPLICACIÓN: Consiste en realizar una prueba continua de trote donde progresivamente se va aumentando el tiempo hasta llegar al tiempo más alto de trabajo, con descansos cortos de recuperación. Se inicia con 1 minuto de trote y 1minuto de descanso, luego se va aumentando a 2minutos, a 3 minutos y se llega a 4 minutos (tope máximo de trabajo) se descansa entre cada sesión durante 1 minuto y al llegar al tope se realiza el regreso progresivo de 4 minutos a 3, 2 y 1 minuto para finalizar la prueba. 

RESTRICCIONES: No se puede realizar carrera de velocidad durante el trabajo, el trote debe ser continuo por lo tanto no se debe parar o caminar. En el tiempo de descanso no se permite, sentarse, botarse al piso o abandonar el trabajo o lugar de la actividad. 

FALTAS DURANTE  LA PRUEBA: 

1. Una vez se inicia la prueba,  se debe realizar trote continuo sin parar hasta que sea el momento del descanso.
2. No iniciar el trote cuando se indica, caminar durante la prueba en repetidas ocasiones.
3. En el tiempo de descanso no se permite sentarse, solo caminar. 
4. Cualquiera de las fallas anteriores hace que sea retirado de la actividad y no se podrá regresar a continuar con la prueba. 

ESTA ES UNA PRUEBA DE NOTA 5.0 SI SE TERMINA SIN FALTAS O 1.0 SI ES RETIRADO POR COMETER ALGUNA DE LAS FALTAS ESPECIFICADAS DURANTE LA PRUEBA

CLASE N°5 - TEST ESCALERA PROGRESIVA - GRADO 702 y 701 - 1ER PERIODO 2024

 CLASE N°5

702 - MIERCOLES 06 DE MARZO

701 - VIERNES 12 DE MARZO

RESISTENCIA (ESCALERA DE 4 MINUTOS)

TEMA:  RESISTENCIA CON INCREMENTO DE TIEMPO

EXPLICACIÓN: Consiste en realizar una prueba continua de trote donde progresivamente se va aumentando el tiempo hasta llegar al tiempo más alto de trabajo, con descansos cortos de recuperación. Se inicia con 1 minuto de trote y 1minuto de descanso, luego se va aumentando a 2minutos, a 3 minutos y se llega a 4 minutos (tope máximo de trabajo) se descansa entre cada sesión durante 1 minuto y al llegar al tope se realiza el regreso progresivo de 4 minutos a 3, 2 y 1 minuto para finalizar la prueba. 

RESTRICCIONES: No se puede realizar carrera de velocidad durante el trabajo, el trote debe ser continuo por lo tanto no se debe parar o caminar. En el tiempo de descanso no se permite, sentarse, botarse al piso o abandonar el trabajo o lugar de la actividad. 

FALTAS DURANTE  LA PRUEBA: 

1. Una vez se inicia la prueba,  se debe realizar trote continuo sin parar hasta que sea el momento del descanso.
2. No iniciar el trote cuando se indica, caminar durante la prueba en repetidas ocasiones.
3. En el tiempo de descanso no se permite sentarse, solo caminar. 
4. Cualquiera de las fallas anteriores hace que sea retirado de la actividad y no se podrá regresar a continuar con la prueba. 

ESTA ES UNA PRUEBA DE NOTA 5.0 SI SE TERMINA SIN FALTAS O 1.0 SI ES RETIRADO POR COMETER ALGUNA DE LAS FALTAS ESPECIFICADAS DURANTE LA PRUEBA

CLASE N°5 - TEST DE ESCALERA PROGRESIVA - GRADO 903, 902 y 901 - 1ER PERIODO 2024

  CLASE N°5

903 - LUNES 04 DE MARZO

902 - LUNES 04 DE MARZO

901 - MARTES 05 DE MARZO

RESISTENCIA (ESCALERA DE 5 MINUTOS)

TEMA:  RESISTENCIA CON INCREMENTO DE TIEMPO

EXPLICACIÓN: Consiste en realizar una prueba continua de trote donde progresivamente se va aumentando el tiempo hasta llegar al tiempo más alto de trabajo, con descansos cortos de recuperación. Se inicia con 1 minuto de trote y 1minuto de descanso, luego se va aumentando a 2minutos, a 3 minutos, a 4 minutos y se llega a 5 minutos (tope máximo de trabajo) se descansa entre cada sesión durante 1 minuto y al llegar al tope se realiza el regreso progresivo de 5 minutos a 4, 3, 2 y 1 minuto para finalizar la prueba. 

RESTRICCIONES: No se puede realizar carrera de velocidad durante el trabajo, el trote debe ser continuo por lo tanto no se debe parar o caminar. En el tiempo de descanso no se permite, sentarse, botarse al piso o abandonar el trabajo o lugar de la actividad. 

FALTAS DURANTE  LA PRUEBA: 

1. Una vez se inicia la prueba,  se debe realizar trote continuo sin parar hasta que sea el momento del descanso.
2. No iniciar el trote cuando se indica, caminar durante la prueba en repetidas ocasiones.
3. En el tiempo de descanso no se permite sentarse, solo caminar. 
4. Cualquiera de las fallas anteriores hace que sea retirado de la actividad y no se podrá regresar a continuar con la prueba. 

ESTA ES UNA PRUEBA DE NOTA 5.0 SI SE TERMINA SIN FALTAS O 1.0 SI ES RETIRADO POR COMETER ALGUNA DE LAS FALTAS ESPECIFICADAS DURANTE LA PRUEBA

CLASE N°5 - TEST DE ESCALERA PROGRESIVA - GRADO 1003 - 1ER PERIODO 2024

      CLASE N°5

1003 - MARTES 05 DE MARZO

RESISTENCIA (ESCALERA DE 7 MINUTOS)

TEMA:  RESISTENCIA CON INCREMENTO DE TIEMPO

EXPLICACIÓN: Consiste en realizar una prueba continua de trote donde progresivamente se va aumentando el tiempo hasta llegar al tiempo más alto de trabajo, con descansos cortos de recuperación. Se inicia con 1 minuto de trote y 1minuto de descanso, luego se va aumentando a 2minutos, a 3 minutos, a 4 minutos, 5 minutos, 6 minutos y se llega a 7 minutos (tope máximo de trabajo) se descansa entre cada sesión durante 1 minuto y al llegar al tope se realiza el regreso progresivo de 7 minutos a 6, 5, 4, 3, 2 y 1 minuto para finalizar la prueba. 

RESTRICCIONES: No se puede realizar carrera de velocidad durante el trabajo, el trote debe ser continuo por lo tanto no se debe parar o caminar. En el tiempo de descanso no se permite, sentarse, botarse al piso o abandonar el trabajo o lugar de la actividad. 

FALTAS DURANTE  LA PRUEBA: 

1. Una vez se inicia la prueba,  se debe realizar trote continuo sin parar hasta que sea el momento del descanso.
2. No iniciar el trote cuando se indica, caminar durante la prueba en repetidas ocasiones.
3. En el tiempo de descanso no se permite sentarse, solo caminar. 
4. Cualquiera de las fallas anteriores hace que sea retirado de la actividad y no se podrá regresar a continuar con la prueba. 

ESTA ES UNA PRUEBA DE NOTA 5.0 SI SE TERMINA SIN FALTAS O 1.0 SI ES RETIRADO POR COMETER ALGUNA DE LAS FALTAS ESPECIFICADAS DURANTE LA PRUEBA

CLASE N°4 - TEST FUERZA ABDOMINAL Y DORSAL - GRADOS 601 y 602 - 1ER PERIODO 2024

                                                                      CLASE N°4 

 602 - JUEVES 29 DE FEBRERO 

601 - VIERNES 1 DE MARZO   

TEMA:  FUERZA ABDOMINAL Y DORSAL

EXPLICACIÓN: TEST FUERZA ABDOMINAL 

Con las piernas flexionadas en 90º, los pies ligeramente separados y los dedos entrelazados detrás de la nuca; un ayudante le sujetará los pies y los fijará en el suelo a la persona que lo este realizando. En cada bajada el tronco debe tocar la colchoneta, pero sin realizar acción de “rebote”.

BENEFICIOS: Medir la fuerza dinámica local de los músculos anteriores del tronco realizar el mayor número posible de abdominales en un tiempo de 30 sg.

PRUEBA: Se debe realizar el mayor número posible de abdominales en un tiempo de 30 sg. (una sola toma)

MUJERES	ABDOMINALES	HOMBRES	ABDOMINALES
2.5	ENTRE 5 Y 9	2.5	ENTRE 10 Y 14
3.0	ENTRE 10 Y 14	3.0	ENTRE 15 Y 19
3.5	ENTRE 15 Y 19	3.5	ENTRE 20 Y 24
4.0	ENTRE 20 Y 24	4.0	ENTRE 25 Y 29
4.5	ENTRE 25 Y 29	4.5	ENTRE 30 Y 34
5.0	30	5.0	35

EXPLICACIÓN: TEST FUERZA DORSAL

Acostarse boca abajo cruzando las manos detrás de la cintura, piernas separadas sobre las líneas a 45 cms. Un compañero sujeta las piernas con las rodillas y las manos como indica la figura. Levantar el tronco hacia arriba y levantar el mentón lentamente.

BENEFICIOS: Medir la capacidad de contracción isométrica de la musculatura extensora del raquis “columna vertebral”

PRUEBA: Se debe mantener la postura el mayor tiempo posible aplicando la fuerza abdominal dorsal. (una sola toma)

MUJERES	DORSALES	HOMBRES	DORSALES
2.5	4 segundos	2.5	4 segundos
3.0	ENTRE 5 y 10 segundos	3.0	ENTRE 5 y 11 segundos
3.5	ENTRE 11 y 14 segundos	3.5	ENTRE 12 y 16 segundos
4.0	ENTRE 15 y 19 segundos	4.0	ENTRE 17 y 22 segundos
4.5	ENTRE 20 y 24 segundos	4.5	ENTRE 23 y 28 segundos
5.0	25 o +	5.0	29 o +

RESULTADO ABDOMINAL: ___________ NOTA:

RESULTADO DORSAL:______________NOTA:

FIRMA:___________________

CLASE N°4 - TEST FUERZA ABDOMINAL Y DORSAL - GRADOS 701 y 702 - 1ER PERIODO 2024

                                                                      CLASE N°4 

 702 - MIERCOLES 28 DE FEBRERO 

701 - VIERNES 8 DE MARZO   

TEMA:  FUERZA ABDOMINAL Y DORSAL

EXPLICACIÓN: TEST FUERZA ABDOMINAL 

Con las piernas flexionadas en 90º, los pies ligeramente separados y los dedos entrelazados detrás de la nuca; un ayudante le sujetará los pies y los fijará en el suelo a la persona que lo este realizando. En cada bajada el tronco debe tocar la colchoneta, pero sin realizar acción de “rebote”.

BENEFICIOS: Medir la fuerza dinámica local de los músculos anteriores del tronco realizar el mayor número posible de abdominales en un tiempo de 30 sg.

PRUEBA: Se debe realizar el mayor número posible de abdominales en un tiempo de 30 sg. (una sola toma)

MUJERES	ABDOMINALES	HOMBRES	ABDOMINALES
2.5	ENTRE 5 Y 9	2.5	ENTRE 10 Y 14
3.0	ENTRE 10 Y 14	3.0	ENTRE 15 Y 19
3.5	ENTRE 15 Y 19	3.5	ENTRE 20 Y 24
4.0	ENTRE 20 Y 24	4.0	ENTRE 25 Y 29
4.5	ENTRE 25 Y 29	4.5	ENTRE 30 Y 34
5.0	30	5.0	35

EXPLICACIÓN: TEST FUERZA DORSAL

Acostarse boca abajo cruzando las manos detrás de la cintura, piernas separadas sobre las líneas a 45 cms. Un compañero sujeta las piernas con las rodillas y las manos como indica la figura. Levantar el tronco hacia arriba y levantar el mentón lentamente.

BENEFICIOS: Medir la capacidad de contracción isométrica de la musculatura extensora del raquis “columna vertebral”

PRUEBA: Se debe mantener la postura el mayor tiempo posible aplicando la fuerza abdominal dorsal. (una sola toma)

MUJERES	DORSALES	HOMBRES	DORSALES
2.5	4 segundos	2.5	4 segundos
3.0	ENTRE 5 y 10 segundos	3.0	ENTRE 5 y 11 segundos
3.5	ENTRE 11 y 14 segundos	3.5	ENTRE 12 y 16 segundos
4.0	ENTRE 15 y 19 segundos	4.0	ENTRE 17 y 22 segundos
4.5	ENTRE 20 y 24 segundos	4.5	ENTRE 23 y 28 segundos
5.0	25 o +	5.0	29 o +

RESULTADO ABDOMINAL: ___________ NOTA:

RESULTADO DORSAL:______________NOTA:

FIRMA:___________________

CLASE N°4 - TEST FUERZA ABDOMINAL Y DORSAL - GRADOS 901, 902 y 903 - 1ER PERIODO 2024

                                                                       CLASE N°4 

 903 - LUNES 26 DE FEBRERO   

902 - LUNES 26 DE FEBRERO

  901 - MARTES 27 DE FEBRERO 

TEMA:  FUERZA ABDOMINAL Y DORSAL

EXPLICACIÓN: TEST FUERZA ABDOMINAL 

Con las piernas flexionadas en 90º, los pies ligeramente separados y los dedos entrelazados detrás de la nuca; un ayudante le sujetará los pies y los fijará en el suelo a la persona que lo este realizando. En cada bajada el tronco debe tocar la colchoneta, pero sin realizar acción de “rebote”.

BENEFICIOS: Medir la fuerza dinámica local de los músculos anteriores del tronco realizar el mayor número posible de abdominales en un tiempo de 30 sg.

PRUEBA: Se debe realizar el mayor número posible de abdominales en un tiempo de 30 sg. (una sola toma)

MUJERES	ABDOMINALES	HOMBRES	ABDOMINALES
2.5	ENTRE 15 Y 19	2.5	ENTRE 20 Y 24
3.0	ENTRE 20 Y 24	3.0	ENTRE 25 Y 29
3.5	ENTRE 25 Y 29	3.5	ENTRE 30 Y 34
4.0	ENTRE 30 Y 34	4.0	ENTRE 35 Y 39
4.5	ENTRE 35 Y 39	4.5	ENTRE 40 Y 44
5.0	40	5.0	45

EXPLICACIÓN: TEST FUERZA DORSAL

Acostarse boca abajo cruzando las manos detrás de la cintura, piernas separadas sobre las líneas a 45 cms. Un compañero sujeta las piernas con las rodillas y las manos como indica la figura. Levantar el tronco hacia arriba y levantar el mentón lentamente.

BENEFICIOS: Medir la capacidad de contracción isométrica de la musculatura extensora del raquis “columna vertebral”

PRUEBA: Se debe mantener la postura el mayor tiempo posible aplicando la fuerza abdominal dorsal. (una sola toma)

MUJERES	DORSALES	HOMBRES	DORSALES
2.5	4 segundos	2.5	4 segundos
3.0	ENTRE 5 y 10 segundos	3.0	ENTRE 5 y 11 segundos
3.5	ENTRE 11 y 14 segundos	3.5	ENTRE 12 y 16 segundos
4.0	ENTRE 15 y 19 segundos	4.0	ENTRE 17 y 22 segundos
4.5	ENTRE 20 y 24 segundos	4.5	ENTRE 23 y 28 segundos
5.0	25 o +	5.0	29 o +

RESULTADO ABDOMINAL: ___________ NOTA:

RESULTADO DORSAL:______________NOTA:

FIRMA:___________________