CLASE N°4 - TEST FUERZA ABDOMINAL Y DORSAL - GRADOS 901, 902 y 903 - 1ER PERIODO 2024

                                                                       CLASE N°4 

 903 - LUNES 26 DE FEBRERO   

902 - LUNES 26 DE FEBRERO

  901 - MARTES 27 DE FEBRERO 

TEMA:  FUERZA ABDOMINAL Y DORSAL

EXPLICACIÓN: TEST FUERZA ABDOMINAL 

Con las piernas flexionadas en 90º, los pies ligeramente separados y los dedos entrelazados detrás de la nuca; un ayudante le sujetará los pies y los fijará en el suelo a la persona que lo este realizando. En cada bajada el tronco debe tocar la colchoneta, pero sin realizar acción de “rebote”.

BENEFICIOS: Medir la fuerza dinámica local de los músculos anteriores del tronco realizar el mayor número posible de abdominales en un tiempo de 30 sg.

PRUEBA: Se debe realizar el mayor número posible de abdominales en un tiempo de 30 sg. (una sola toma)

MUJERES	ABDOMINALES	HOMBRES	ABDOMINALES
2.5	ENTRE 15 Y 19	2.5	ENTRE 20 Y 24
3.0	ENTRE 20 Y 24	3.0	ENTRE 25 Y 29
3.5	ENTRE 25 Y 29	3.5	ENTRE 30 Y 34
4.0	ENTRE 30 Y 34	4.0	ENTRE 35 Y 39
4.5	ENTRE 35 Y 39	4.5	ENTRE 40 Y 44
5.0	40	5.0	45

EXPLICACIÓN: TEST FUERZA DORSAL

Acostarse boca abajo cruzando las manos detrás de la cintura, piernas separadas sobre las líneas a 45 cms. Un compañero sujeta las piernas con las rodillas y las manos como indica la figura. Levantar el tronco hacia arriba y levantar el mentón lentamente.

BENEFICIOS: Medir la capacidad de contracción isométrica de la musculatura extensora del raquis “columna vertebral”

PRUEBA: Se debe mantener la postura el mayor tiempo posible aplicando la fuerza abdominal dorsal. (una sola toma)

MUJERES	DORSALES	HOMBRES	DORSALES
2.5	4 segundos	2.5	4 segundos
3.0	ENTRE 5 y 10 segundos	3.0	ENTRE 5 y 11 segundos
3.5	ENTRE 11 y 14 segundos	3.5	ENTRE 12 y 16 segundos
4.0	ENTRE 15 y 19 segundos	4.0	ENTRE 17 y 22 segundos
4.5	ENTRE 20 y 24 segundos	4.5	ENTRE 23 y 28 segundos
5.0	25 o +	5.0	29 o +

RESULTADO ABDOMINAL: ___________ NOTA:

RESULTADO DORSAL:______________NOTA:

FIRMA:___________________