COORDINACIÓN Y SALTABILIDAD - CLASE N°3
1102 - LUNES 23 DE FEBRERO
1103 - JUEVES 19 DE FEBRERO
1101 VIERNES 20 DE FEBRERO
SALTABILIDAD
TEMA: COORDINACIÓN Y SALTABILIDAD
EXPLICACIÓN: El test de coordinación y saltabilidad se realiza de manera individual, el atleta de ubica dentro de un cuadrado demarcado por cintas a la altura de las rodillas (imagen 1), al iniciar el tiempo 1 minuto el atleta saltara sobre las cintas con sus 2 pies al mismo tiempo siguiendo el sentido de las manecillas del reloj, de adentro del cuadrado hacia afuera (imagen 2) y regresando al centro (imagen 3) se completará una secuencia cuando complete la secuencia de saltos por los 4 lados del cuadrado. Se realiza 2 veces y se toma la mejor de las 2 marcas.
BENEFICIOS: Es una prueba de esfuerzo que permite mejorar la fuerza y potencia de las piernas , su práctica constante permite mayor saltabilidad, fuerza en los tobillos y mayor estabilidad
FALTAS DURANTE LA PRUEBA:
1. La prueba se realiza siempre saltando a 2 pies.
2. No seguir la secuencia de la coordinación no permite que se realice la secuencia.
3. Saltar sobre una sola pierna TERMINA LA PRUEBA
El cuadro muestra la cantidad de secuencias que debe realizar cada uno para lograr las notas correspondientes.
SALTOS | MUJERES - NOTA | HOMBRES - NOTA |
7 - REPETICIONES | 2.5 | 2.0 |
9 - REPETICIONES | 3.0 | 2.5 |
11 - REPETICIONES | 3.5 | 3.0 |
13 - REPETICIONES | 4.0 | 3.5 |
15 - REPETICIONES | 4.5 | 4.0 |
17 - REPETICIONES | 5.0 | 4.5 |
19 – REPETICIONES |
| 5.0 |
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