CLASE N°4 - TEST FUERZA ABDOMINAL Y DORSAL - GRADO 1003 - 1ER PERIODO 2024

                                                                      CLASE N°4 

 1003 - MARTES 27 DE FEBRERO    

TEMA:  FUERZA ABDOMINAL Y DORSAL

EXPLICACIÓN: TEST FUERZA ABDOMINAL 

Con las piernas flexionadas en 90º, los pies ligeramente separados y los dedos entrelazados detrás de la nuca; un ayudante le sujetará los pies y los fijará en el suelo a la persona que lo este realizando. En cada bajada el tronco debe tocar la colchoneta, pero sin realizar acción de “rebote”.

BENEFICIOS: Medir la fuerza dinámica local de los músculos anteriores del tronco realizar el mayor número posible de abdominales en un tiempo de 30 sg.

PRUEBA: Se debe realizar el mayor número posible de abdominales en un tiempo de 30 sg. (una sola toma)

MUJERES	ABDOMINALES	HOMBRES	ABDOMINALES
2.5	ENTRE 20 Y 24	2.5	ENTRE 25 Y 29
3.0	ENTRE 25 Y 29	3.0	ENTRE 30 Y 34
3.5	ENTRE 30 Y 34	3.5	ENTRE 35 Y 39
4.0	ENTRE 35 Y 39	4.0	ENTRE 40 Y 44
4.5	ENTRE 40 Y 44	4.5	ENTRE 45 Y 49
5.0	45	5.0	50

EXPLICACIÓN: TEST FUERZA DORSAL

Acostarse boca abajo cruzando las manos detrás de la cintura, piernas separadas sobre las líneas a 45 cms. Un compañero sujeta las piernas con las rodillas y las manos como indica la figura. Levantar el tronco hacia arriba y levantar el mentón lentamente.

BENEFICIOS: Medir la capacidad de contracción isométrica de la musculatura extensora del raquis “columna vertebral”

PRUEBA: Se debe mantener la postura el mayor tiempo posible aplicando la fuerza abdominal dorsal. (una sola toma)

MUJERES	DORSALES	HOMBRES	DORSALES
2.5	4 segundos	2.5	4 segundos
3.0	ENTRE 5 y 10 segundos	3.0	ENTRE 5 y 11 segundos
3.5	ENTRE 11 y 14 segundos	3.5	ENTRE 12 y 16 segundos
4.0	ENTRE 15 y 19 segundos	4.0	ENTRE 17 y 22 segundos
4.5	ENTRE 20 y 24 segundos	4.5	ENTRE 23 y 28 segundos
5.0	25 o +	5.0	29 o +

RESULTADO ABDOMINAL: ___________ NOTA:

RESULTADO DORSAL:______________NOTA:

FIRMA:___________________

CLASE N°3 - TEST FUERZA DE BRAZOS SOSTENIDA - GRADOS 601 Y 602 - 1ER PERIODO 2024

 CLASE N°3

 601- VIERNES 16 DE FEBRERO

602 - JUEVES 22 DE FEBRERO 

TEMA:  FUERZA DE BRAZOS SOSTENIDA

EXPLICACIÓN: TEST DE FUERZA DE BRAZOS SOSTENIDA. este test consiste en realizar la postura inicial de una flexión de brazos pero sin flexión del codo. La espalda debe estar recta y se realiza con elevación de los pies hasta lograr la horizontalidad del cuerpo. La duración en tiempo es valorada según los rangos de edad. 

BENEFICIOS: Es una prueba de esfuerzo que permite mejorar  la fuerza total del tren superior (brazos) Junto con el control respiratorio.

PRUEBA: Se presenta 2 veces, se inicia de 0 el cronometro y hasta que se logre el tiempo maximo o se pierda la postura o quien presenta decida terminar el test

RESULTADOS 701 Y 702

MUJERES	TIEMPOS	HOMBRES	TIEMPOS
BASICOS 3.0	30 SEGUNDOS	BASICOS 3.0	35 SEGUNDOS
3.2	40 SEGUNDOS	3.2	45 SEGUNDOS
3.5	50 SEGUNDOS	3.5	55 SEGUNDOS
3.8	1 MINUTO	3.8	1:10 - 1MINUTO Y 10 SEGUNDOS
4.0	1:10 - 1 MINUTO y 10 SEGUNDOS	4.0	1:20 - 1MINUTO Y 20 SEGUNDOS
4.2	1:20- 1 MINUTO Y 20 SEGUNDOS	4.2	1:30 - 1 MINUTO Y 30 SEGUNDOS
4.5	1:30 – 1 MINUTO Y 30 SEGUNDOS	4.5	1:40 – 1MINUTO Y 40 SEGUNDOS
4.8	1:40 - 1 MINUTO y 40 SEGUNDOS	4.8	1:50 – 1 MINUTO Y 50 SEGUNDOS
5.0	1:50 – 1 MINUTO Y 50 SEGUNDOS	5.0	2 MINUTOS

TIEMPO 1:________ TIEMPO 2:________

Mejor de los 2 tiempos:__________ Nota:________ Firma:____________

CLASE N°3 - TEST FUERZA DE BRAZOS SOSTENIDA - GRADOS 701 Y 702 - 1ER PERIODO 2024

 CLASE N°3

702 - MIERCOLES 21 DE FEBRERO

 701- VIERNES 23 DE FEBRERO

TEMA:  FUERZA DE BRAZOS SOSTENIDA

EXPLICACIÓN: TEST DE FUERZA DE BRAZOS SOSTENIDA. este test consiste en realizar la postura inicial de una flexión de brazos pero sin flexión del codo. La espalda debe estar recta y se realiza con elevación de los pies hasta lograr la horizontalidad del cuerpo. La duración en tiempo es valorada según los rangos de edad. 

BENEFICIOS: Es una prueba de esfuerzo que permite mejorar  la fuerza total del tren superior (brazos) Junto con el control respiratorio.

PRUEBA: Se presenta 2 veces, se inicia de 0 el cronometro y hasta que se logre el tiempo maximo o se pierda la postura o quien presenta decida terminar el test

RESULTADOS 701 Y 702

MUJERES	TIEMPOS	HOMBRES	TIEMPOS
BASICOS 3.0	30 SEGUNDOS	BASICOS 3.0	35 SEGUNDOS
3.2	40 SEGUNDOS	3.2	45 SEGUNDOS
3.5	50 SEGUNDOS	3.5	55 SEGUNDOS
3.8	1 MINUTO	3.8	1:10 - 1MINUTO Y 10 SEGUNDOS
4.0	1:10 - 1 MINUTO y 10 SEGUNDOS	4.0	1:20 - 1MINUTO Y 20 SEGUNDOS
4.2	1:20- 1 MINUTO Y 20 SEGUNDOS	4.2	1:30 - 1 MINUTO Y 30 SEGUNDOS
4.5	1:30 – 1 MINUTO Y 30 SEGUNDOS	4.5	1:40 – 1MINUTO Y 40 SEGUNDOS
4.8	1:40 - 1 MINUTO y 40 SEGUNDOS	4.8	1:50 – 1 MINUTO Y 50 SEGUNDOS
5.0	1:50 – 1 MINUTO Y 50 SEGUNDOS	5.0	2 MINUTOS

TIEMPO 1:________ TIEMPO 2:________

Mejor de los 2 tiempos:__________ Nota:________ Firma:____________

CLASE N°3 - TEST FUERZA DE BRAZOS SOSTENIDA - GRADOS 901, 902 Y 903 - 1ER PERIODO 2024

 CLASE N°3

903 - LUNES 12 DE FEBRERO

902 - LUNES 12 DE FEBRERO

901 - MARTES 13 DE FEBRERO

TEMA:  FUERZA DE BRAZOS SOSTENIDA

EXPLICACIÓN: TEST DE FUERZA DE BRAZOS SOSTENIDA. este test consiste en realizar la postura inicial de una flexión de brazos pero sin flexión del codo. La espalda debe estar recta y se realiza con elevación de los pies hasta lograr la horizontalidad del cuerpo. La duración en tiempo es valorada según los rangos de edad. 

BENEFICIOS: Es una prueba de esfuerzo que permite mejorar  la fuerza total del tren superior (brazos) Junto con el control respiratorio.

PRUEBA: Se presenta 2 veces, se inicia de 0 el cronometro y hasta que se logre el tiempo maximo o se pierda la postura o quien presenta decida terminar el test

RESULTADOS:  9°

MUJERES TIEMPOS HOMBRES TIEMPOS BASICOS 3.0 40 SEGUNDOS BASICOS 3.0 50 SEGUNDOS 3.2 1 MINUTO 3.2 1:10 -1MINUTO Y 10 SEGUNDOS 3.5 1:20 - 1 MINUTO Y 20 SEGUNDOS 3.5 1:30 - 1 MINUTO Y MEDIÓ MEDIOS 3.8 1: 40 - 1 MINUTO Y 40 SEGUNDOS MEDIOS 3.8 1:50 - 1MINUTO Y 50 SEGUNDOS 4.0 2 MINUTOS 4.0 2:10-2 MINUTOS Y 10 10 SEGUNDOS 4.2 2:20- 2 MINUTOS Y 20 SEGUNDOS 4.2 2:30 -2 MINUTOS Y MEDIO ALTOS 4.5 2:40 – 2 MINUTOS Y 40 SEGUNDOS ALTOS 4.5 2:50 – 2MINUTOS Y 50 SEGUNDOS 4.8 3 MINUTOS 4.8 3:10 – 3 MINUTOS Y 10 SEGUNDOS 5.0 3:20 – 3 MINUTOS Y 20 SEGUNDOS 5.0 3:30 – 3 MINUTOS Y MEDIO

TIEMPO 1:________ TIEMPO 2:________

Mejor de los 2 tiempos:__________ Nota:________ Firma:_____________

CLASE N°3 - TEST FUERZA DE BRAZOS SOSTENIDA - GRADO 1003 - 1ER PERIODO 2024

 CLASE N°3

1003 - MARTES 13 DE FEBRERO

TEMA:  FUERZA DE BRAZOS SOSTENIDA

EXPLICACIÓN: TEST DE FUERZA DE BRAZOS SOSTENIDA. este test consiste en realizar la postura inicial de una flexión de brazos pero sin flexión del codo. La espalda debe estar recta y se realiza con elevación de los pies hasta lograr la horizontalidad del cuerpo. La duración en tiempo es valorada según los rangos de edad. 

BENEFICIOS: Es una prueba de esfuerzo que permite mejorar  la fuerza total del tren superior (brazos) Junto con el control respiratorio.

PRUEBA: Se presenta 2 veces, se inicia de 0 el cronometro y hasta que se logre el tiempo maximo o se pierda la postura o quien presenta decida terminar el test

MUJERES	TIEMPOS	HOMBRES	TIEMPOS
3.0	1 MINUTO	3.0	1:10 -1MINUTO Y 10 SEGUNDOS
3.2	1:20 - 1 MINUTO Y 20 SEGUNDOS	3.2	1:30 - 1 MINUTO Y MEDIÓ
MEDIOS 3.5	1: 40 - 1 MINUTO Y 40 SEGUNDOS	MEDIOS 3.5	1:50 - 1MINUTO Y 50 SEGUNDOS
3.8	2 MINUTOS	3.8	2:10-2 MINUTOS Y 10 SEGUNDOS
4.0	2:20- 2 MINUTOS Y 20 SEGUNDOS	4.0	2:30 -2 MINUTOS Y 30 SEGUNDOS
ALTOS 4.2	2:40 – 2 MINUTOS Y 40 SEGUNDOS	ALTOS 4.2	2:50 – 2MINUTOS Y 50 SEGUNDOS
4.5	3 MINUTOS	4.5	3:10 – 3 MINUTOS Y 10 SEGUNDOS
4.8	3:20 – 3 MINUTOS Y 20 SEGUNDOS	4.8	3:30 – 3 MINUTOS Y 30 SEUNDOS
5.0	3:40 – 3MINUTOS Y 40 SEGUNDOS	5.0	3:50 – 3 MINUTOS Y 50 SEGUNDOS

 TIEMPO 1:________ TIEMPO 2:________

Mejor de los 2 tiempos:__________ Nota:________ Firma:_____________

CLASE N°2 - TEST DE POTENCIA DE PIERNAS - GRADOS 601 y 602 - 1ER PERIODO 2024

 CLASE N°2

602- JUEVES 08 DE FEBRERO

601 - VIERNES 09 DE FEBRERO

 

FUERZA DE PIERNAS

TEMA:  FUERZA - POTENCIA DE PIERNAS

EXPLICACIÓN: Test de Escalera Se realizan la subida del escalon 1ero subiendo un pie y luego el otro hasta igualar pies arriba y bajando un pie y luego el otro hasta igualar pies abajo y volover a iniciar el ciclo. El test consiste en lograr la mayor cantidad de subidas y bajadas sobre el escalon en un tiempo de 1minuto. Se presenta 2 veces y se toma el mejor registro de las 2 veces que se presenta.

BENEFICIOS: Es una prueba de esfuerzo que permite mejorar la estructura del corazón y el sistema muscular, vascular (arterias coronarias), valvular y nervioso. 

MUJERES	SALTOS	HOMBRES	SALTOS
BASICOS 3.0	30 y 34	BASICOS 3.0	35 y 39
3.2	35 y 39	3.2	40 y 44
3.5	40 y 44	3.5	45 y 49
MEDIOS 3.8	45 y 49	MEDIOS 3.8	50 y 54
4.0	50 y 54	4.0	55 y 59
4.2	55 y 59	4.2	60 y 64
ALTOS 4.5	60 y 64	ALTOS 4.5	65 y 69
4.8	65 y 69	4.8	70 y 74
5.0	70 o +	5.0	75 o +

SALTOS 1:________ SALTOS 2:________

Mejor Promedio de Saltos:__________ Nota:________ Firma:_______________