CLASE N°3 - FUERZA DE BRAZOS SOSTENIDA - 1ER PERIODO - GRADO 1103

 CLASE N°3

1103 - MIERCOLES 19 DE FEBRERO

TEMA:  FUERZA DE BRAZOS SOSTENIDA

EXPLICACIÓN: TEST DE FUERZA DE BRAZOS SOSTENIDA. este test consiste en realizar la postura inicial de una flexión de brazos pero sin flexión del codo. La espalda debe estar recta y se realiza con elevación de los pies hasta lograr la horizontalidad del cuerpo. La duración en tiempo es valorada según los rangos de edad. 

BENEFICIOS: Es una prueba de esfuerzo que permite mejorar  la fuerza total del tren superior (brazos) Junto con el control respiratorio.

PRUEBA: Se presenta 2 veces, se inicia de 0 el cronometro y hasta que se logre el tiempo maximo o se pierda la postura o quien presenta decida terminar el test

MUJERES	TIEMPOS	HOMBRES	TIEMPOS
3.0	1 MINUTO	3.0	1:10 -1MINUTO Y 10 SEGUNDOS
3.2	1:20 - 1 MINUTO Y 20 SEGUNDOS	3.2	1:30 - 1 MINUTO Y MEDIÓ
MEDIOS 3.5	1: 40 - 1 MINUTO Y 40 SEGUNDOS	MEDIOS 3.5	1:50 - 1MINUTO Y 50 SEGUNDOS
3.8	2 MINUTOS	3.8	2:10-2 MINUTOS Y 10 SEGUNDOS
4.0	2:20- 2 MINUTOS Y 20 SEGUNDOS	4.0	2:30 -2 MINUTOS Y 30 SEGUNDOS
ALTOS 4.2	2:40 – 2 MINUTOS Y 40 SEGUNDOS	ALTOS 4.2	2:50 – 2MINUTOS Y 50 SEGUNDOS
4.5	3 MINUTOS	4.5	3:10 – 3 MINUTOS Y 10 SEGUNDOS
4.8	3:20 – 3 MINUTOS Y 20 SEGUNDOS	4.8	3:30 – 3 MINUTOS Y 30 SEUNDOS
5.0	3:40 – 3MINUTOS Y 40 SEGUNDOS	5.0	3:50 – 3 MINUTOS Y 50 SEGUNDOS

 TIEMPO 1:________ TIEMPO 2:________

Mejor de los 2 tiempos:__________ Nota:________ Firma:_____________