CLASE N°4 - FUERZA ABDOMINAL - 1ER PERIODO - GRADOS 1001, 1002 y 1003

                                               CLASE N°4

FUERZA ABDOMINAL - ABDOMEN MEDIO Y ALTO

1001 - Martes 4 de Marzo 

1002- jueves 27 de febrero

1003 - jueves 6 de Marzo

TEMA: FUERZA ABDOMINAL MEDIA y ALTA 

EXPLICACIÓN: Prueba de trabajo abdominal por repeticiones, donde se aíslan los abdominales bajos para solo trabajar el abdomen medio y alto.

• Acostarse boca arriba, con las piernas dobladas y apoyadas sobre el banco y los brazos estirados hacia atrás de la cabeza. 
• Contraer el abdomen, y elevar el tronco de manera simultánea, subiendo la cabeza a la altura de las rodillas. 
• Al alcanzar la altura de las rodillas se  regresa a la posición inicial.
• Durante la elevación del tronco respire profundo al impulsar y bote el aire al llegar arriba. 
• La espalda debe reposar nuevamente sobre la colchoneta para reiniciar el ciclo de subida y contracción del abdomen. 
• Cada repetición se contará al regresar la espalda a la colchoneta. 
• No se pueden tomar las piernas para ayudarse a subir
• La prueba dura 1 minuto y se realiza a doble ronda. Tomando el mejor resultado de los dos realizados.

Nota   Mujeres    Hombres 

20               25- 27 30-32

25               28-30 33-35

30               31- 33 36-38

35               34-36 38-40

40               37-39 41-43

45               40-42 44-46

50               43-45 47-49

Repeticiones 1era ronda__________

Repeticiones 2da ronda __________

Mejor resultado de las 2 rondas________

Nota según la tabla de resultados:_______