CLASE N°4 - FUERZA ABDOMINAL - 1ER PERIODO - GRADOS 701 y 702

CLASE N°4

FUERZA ABDOMINAL - ABDOMEN MEDIO Y ALTO

702 - lunes 24 de febrero 

701- viernes 14 de marzo

TEMA: FUERZA ABDOMINAL MEDIA y ALTA 

EXPLICACIÓN: Prueba de trabajo abdominal por repeticiones, donde se aíslan los abdominales bajos para solo trabajar el abdomen medio y alto.

• Acostarse boca arriba, con las piernas dobladas y apoyadas sobre el banco y los brazos estirados hacia atrás de la cabeza. 
• Contraer el abdomen, y elevar el tronco de manera simultánea, subiendo la cabeza a la altura de las rodillas. 
• Al alcanzar la altura de las rodillas se  regresa a la posición inicial.
• Durante la elevación del tronco respire profundo al impulsar y bote el aire al llegar arriba. 
• La espalda debe reposar nuevamente sobre la colchoneta para reiniciar el ciclo de subida y contracción del abdomen. 
• Cada repetición se contará al regresar la espalda a la colchoneta. 
• La prueba dura 1 minuto y se realiza a doble ronda. Tomando el mejor resultado de los dos realizados.

Nota   Mujeres    Hombres 

20              18- 20 20-22

25               21-23 23-25

30               24-26 26-28

35               27-29 29-31

40               30-32 32-34

45               33-35 35-37

50               36-38 38-40

Repeticiones 1era ronda__________

Repeticiones 2da ronda __________

Mejor resultado de las 2 rondas________

Nota según la tabla de resultados:_______