CLASE N°4
FUERZA ABDOMINAL - ABDOMEN MEDIO Y ALTO
1103 - miércoles 5 de Marzo
TEMA: FUERZA ABDOMINAL MEDIA y ALTA
EXPLICACIÓN: Prueba de trabajo abdominal por repeticiones, donde se aíslan los abdominales bajos para solo trabajar el abdomen medio y alto.
- Acostarse boca arriba, con las piernas dobladas y apoyadas sobre el banco y los brazos estirados hacia atrás de la cabeza.
- Contraer el abdomen, y elevar el tronco de manera simultánea, subiendo la cabeza a la altura de las rodillas.
- Al alcanzar la altura de las rodillas se regresa a la posición inicial.
- Durante la elevación del tronco respire profundo al impulsar y bote el aire al llegar arriba.
- La espalda debe reposar nuevamente sobre la colchoneta para reiniciar el ciclo de subida y contracción del abdomen.
- Cada repetición se contará al regresar la espalda a la colchoneta.
- No se pueden tomar las piernas para ayudarse a subir
- La prueba dura 1 minuto y se realiza a doble ronda. Tomando el mejor resultado de los dos realizados.
Nota Mujeres Hombres
20 27- 29 35-37
25 30-32 38-40
30 33- 35 41-43
35 36-38 44-46
40 39-41 47-49
45 42-44 50-52
50 44-46 53-55
Repeticiones 1era ronda__________
Repeticiones 2da ronda __________
Mejor resultado de las 2 rondas________
Nota según la tabla de resultados:_______
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