CLASE N°3 - MARTES 07 DE MARZO - GRADO 903

                                                       CLASE N°3

903 - MARTES 07 DE MARZO

FUERZA DE PIERNAS

TEMA:  FUERZA - POTENCIA DE PIERNAS

EXPLICACIÓN: Test de Escalera Se realizan la subida del escalon 1ero subiendo un pie y luego el otro hasta igualar pies arriba y bajando un pie y luego el otro hasta igualar pies abajo y volover a iniciar el ciclo. El test consiste en lograr la mayor cantidad de subidas y bajadas sobre el escalon en un tiempo de 1minuto. Se presenta 2 veces y se toma el mejor registro de las 2 veces que se presenta.

BENEFICIOS: Es una prueba de esfuerzo que permite mejorar la estructura del corazón y el sistema muscular, vascular (arterias coronarias), valvular y nervioso. 

 

RESULTADOS:  

MUJERES SALTOS HOMBRES SALTOS BASICOS 3.0 40 y 44 BASICOS 3.0 45 y 49 3.2 45 y 49 3.2 50 y 54 3.5 50 y 54 3.5 55 y 59 MEDIOS 3.8 55 y 59 MEDIOS 3.8 60 y 64 4.0 60 y 64 4.0 65 y 69 4.2 65 y 69 4.2 70 y 74 ALTOS 4.5 70 y 74 ALTOS 4.5 75 y 79 4.8 75 y 79 4.8 80 y 84 5.0 80 o + 5.0 85 o +

SALTOS 1:________ SALTOS 2:________

Mejor Promedio de Saltos:__________ Nota:________ Firma:_______________

CLASE N°3 - 1101 - JUEVES 23 DE FEBRERO, 1102 - MARTES 07 DE MARZO - GRADOS 1101 y 1102

                                                                         CLASE N°3

1101 - JUEVES 23 DE FEBRERO

1102 - MARTES 07 DE MARZO

FUERZA DE PIERNAS

TEMA:  FUERZA - POTENCIA DE PIERNAS

EXPLICACIÓN: Test de Escalera Se realizan la subida del escalon 1ero subiendo un pie y luego el otro hasta igualar pies arriba y bajando un pie y luego el otro hasta igualar pies abajo y volover a iniciar el ciclo. El test consiste en lograr la mayor cantidad de subidas y bajadas sobre el escalon en un tiempo de 1minuto. Se presenta 2 veces y se toma el mejor registro de las 2 veces que se presenta.

BENEFICIOS: Es una prueba de esfuerzo que permite mejorar la estructura del corazón y el sistema muscular, vascular (arterias coronarias), valvular y nervioso. 

RESULTADOS:  

MUJERES SALTOS HOMBRES SALTOS BASICOS 3.0 45 y 49 BASICOS 3.0 55 y 59 3.2 50 y 54 3.2 60 y 64 3.5 55 y 59 3.5 65 y 69 MEDIOS 3.8 60 y 64 MEDIOS 3.8 70 y 74 4.0 65 y 69 4.0 75 y 79 4.2 70 y 74 4.2 80 y 84 ALTOS 4.5 75 y 79 ALTOS 4.5 85 y 89 4.8 80 y 85 4.8 90 y 94 5.0 86 o + 5.0 95 o +

SALTOS 1:________ SALTOS 2:________

Mejor Promedio de Saltos:__________ Nota:________ Firma:_______________

CLASE N°2 - HABILIDADES FÍSICAS BÁSICAS 1 - GRADOS 601 y 602

 

 CLASE N°2

602- LUNES 20 DE FEBRERO

601 - MIERCOLES 22 DE FEBRERO

VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO

TEMA:  VELOCIDAD

EXPLICACIÓN: Test de Course: Se realizan desplazamientos a máxima velocidad desde el punto de partida hasta el 1er grupo de conos a 10 mts, se regresa al punto inicial, se vuelva a correr al 2do grupo de conos a 15 mts y de ahí al punto inicial y se finaliza con el desplazamiento al 3er grupo de conos a 20 mts y regreso al punto de partida donde finaliza la prueba y se toma el tiempo total. La prueba se presenta 3 veces con recuperación y descanso entre cada prueba y se toma el mejor tiempo de las 3 presentaciones.  

 

 

RESULTADOS:  

 

MUJERES	TIEMPOS	HOMBRES	TIEMPOS
BASICOS 3.0	1, 31 (o +)	BASICOS 3.0	1,21 A 1, 25 (o +)
3.2	1, 26 A 1, 30	3.2	1, 16 A 1, 1,20
3.5	1,21 A 1,25	3.5	1,11” A 1,15
MEDIOS 3.8	1,16 A 1,20	MEDIOS 3.8	1,06 A 1,10
4.0	1,11 A 1,15	4.0	1,01 A 1,05
4.2	1,06" A 1,10	4.2	56” A 1,00
ALTOS 4.5	1,01" A 1,05"	ALTOS 4.5	51” A 55”
4.8	56” A 1,00	4.8	46” A 50”
5.0	50” A 55”	5.0	40” A 45”

tiempo 1:________ tiempo 2:________ tiempo 3:________

Mejor tiempo:__________ nota:________ firma:_______________ 

CLASE N°2 - CAPACIDADES MOTRICES 1 - GRADOS 801, 802 Y 803

 CLASE N°2

801 - JUEVES 16 DE FEBRERO

802- MARTES 14 DE FEBRERO

803- MIERCOLES 15 DE FEBRERO

 

VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO

TEMA:  VELOCIDAD

EXPLICACIÓN: Test de Course: Se realizan desplazamientos a máxima velocidad desde el punto de partida hasta el 1er grupo de conos a 10 mts, se regresa al punto inicial, se vuelva a correr al 2do grupo de conos a 15 mts y de ahí al punto inicial y se finaliza con el desplazamiento al 3er grupo de conos a 20 mts y regreso al punto de partida donde finaliza la prueba y se toma el tiempo total. La prueba se presenta 3 veces con recuperación y descanso entre cada prueba y se toma el mejor tiempo de las 3 presentaciones.  

 

RESULTADOS:  

MUJERES	TIEMPOS	HOMBRES	TIEMPOS
BASICOS 3.0	1, 31 (o +)	BASICOS 3.0	1,21 A 1, 25 (o +)
3.2	1, 26 A 1, 30	3.2	1, 16 A 1, 1,20
3.5	1,21 A 1,25	3.5	1,11” A 1,15
MEDIOS 3.8	1,16 A 1,20	MEDIOS 3.8	1,06 A 1,10
4.0	1,11 A 1,15	4.0	1,01 A 1,05
4.2	1,06" A 1,10	4.2	56” A 1,00
ALTOS 4.5	1,01" A 1,05"	ALTOS 4.5	46” A 50”
4.8	56” A 1,00	4.8	41” A 45”
5.0	45” A 50”	5.0	35” A 40”

tiempo 1:________ tiempo 2:________ tiempo 3:________

Mejor tiempo:__________ nota:________ firma:_______________