GUIA DE TRABAJO N°1 – GRADOS 1001 y 1002
/TERCER PERIODO
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TALLERES DE TRABAJO PARA 3ER PERIODO |
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CAMPO: COMUNICATIVO |
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DOCENTE: CARLOS
MOLANO |
GRADOS: 1001
y 1002 |
PLAN DE TRABAJO – TERCER PERIODO 2021
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA
1. OBJETIVO
GENERAL: Relacionar el video con las actividades propuestas en la
actividad
2. LOGROS: Reconoce y Afianza el
desarrollo de actividades físicas como medio de conservación que le favorecen para
la adquisición de hábitos relacionados con su salud y el cuidado corporal.
3. METODOLOGÍA
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TEMÁTICA 3ER PERIODO |
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CUALIDADES FÍSICAS y NEUROMUSCULARES: Test
de evaluación física, Ejercicios anaeróbicos, Ejercicios aeróbicos con diferentes intensidades |
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PROCEDIMIENTO |
· Presencialidad:
Realizar las pruebas específicas trabajadas en cada sesión de clase. Virtualidad:
Realizaran las demostraciones mediante videos. |
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EVALUACIÓN |
· Presencialidad:
Se valora el desarrollo de las actividades completas · Virtualidad:
Grabar un video con cada una de las actividades propuestas en los talleres. ·Los
trabajos en clase tendrán una valoración del 100% y el video para quienes
deban realizarlo un 100% donde se muestra la practica |
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CRONOGRAMA |
· Entregas: DURANTE
LAS FECHAS ESTABLECIDAS. |
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OBSERVACIONES |
Para la
realización del trabajo apoyarse en TEAMS y con el blog de
Educación Física https://edufisicavirginiagutierrezdepineda.blogspot.com |
4. DIMENSIÓN AXIOLÓGICA
DE LOS TRABAJOS:
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Trabajos en clase.
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Grabación de los videos.
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Desarrollar en su totalidad, las actividades propuestas.
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Entrega virtual únicamente por Teams y
solo en casos necesarios correo cjmolano@educacionbogota.edu.co
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Para
consultar y preguntar esta el chat de teams y el WhatsApp: 3222511384 de lunes
a viernes de 7am a 1pm
TALLER N°1- GRADOS 1001 y 1002 – 3ER PERIODO
CUALIDADES
FÍSICAS Y NEUROMUSCULARES:
TEST DE EVALUACIÓN FÍSICA, EJERCICIOS ANAERÓBICOS, EJERCICIOS AERÓBICOS CON
DIFERENTES INTENSIDADES
Para el
desarrollo de este taller es necesario, leer este texto que da algunas
indicaciones de cómo realizar el trabajo, una vez claro el texto se puede
realizar el vídeo y comenzar a desarrollarlo
CALENTAMIENTO PARA TRABAJAR LAS CUALIDADES
FÍSICAS Y NEUROMUSCULARES
.
EJERCICIOS
PARA GRABAR EN VIDEO Y ENTREGAR
Se
entiende como calentamiento al conjunto de ejercicios ordenados y graduados, de todos
los músculos y articulaciones cuya finalidad es preparar al organismo para la
productividad físico-deportiva y para que pueda rendir adecuadamente evitando
lesiones.
Recomendaciones
para realizar un calentamiento correcto.
·
Calentar
de forma ordenada.
·
Calentar
de forma progresiva, es decir de menos intensidad a más.
·
características
de las personas y al tipo de actividad.
·
El
calentamiento debe ser completo al finalizarlo, deben haber aumentado las
pulsaciones y la temperatura corporal.
·
La
elaboración de tareas de calentamiento se realiza en una serie de variables
determinadas de acuerdo a los procedimientos a emplear durante la realización
de práctica física: La edad afecta mayor rendimiento y por eso el calentamiento
debe ser constante y metodico.
CLASES
DE CALENTAMIENTO.
·
General: sirve para todo tipo de actividades
físicas y está dirigido a todo el organismo por igual.
·
Específico: sirve para aplicarlo a una actividad
física, deporte o competición determinados.
EJERCICIOS
DE CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECÍFICO
1. Calentamiento general
Es recomendable hacer un calentamiento general antes de desempeñar cualquier actividad deportiva que no conlleve mucha intensidad. La idea es que tanto el sistema cardiovascular como los grupos articulares y musculares del cuerpo estén preparados. Un buen ejemplo de calentamiento a nivel general sería hacer un trote suave sin moverse del sitio.
ELEVACIÓN DE
RODILLAS
Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros. Dobla la rodilla y
la cadera derecha al mismo tiempo para levantar la rodilla hacia el pecho
mientras mueves el codo izquierdo hacia adelante y el codo derecho hacia atrás.
Sus brazos deben estar doblados a 90º. EJECUCIÓN: En un movimiento explosivo,
cambie la posición de sus piernas, extienda la pierna derecha y doble la pierna
izquierda mientras cambia la posición de sus brazos. Vaya alternando el pie que
se coloca en el suelo durante el tiempo requerido.
CAMINATA DE OSO 1. Póngase de pie con las manos y los
pies. Con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda plana. 2. Camine
con la mano derecha y el pie izquierdo hacia adelante. 3. Camine con la mano
izquierda y el pie derecho hacia adelante. 4. Sigue caminando y alternado de
lado hasta que el set esté completo
TALÓN A GLUTEOS 1. Párese de pie con los pies separados
a la altura de los hombros y mirando hacia adelante. 2. Comience a patear sus
pies hacia arriba, hasta que los talones toquen los glúteos, y bombee sus
brazos al mismo tiempo.
SALTO DEL
PAYASO
Coloquemos nuestra espalda erguida, con los pies juntos y los brazos a los
lados, doblando las rodillas. Posteriormente, realizaremos un pequeño salto y
mientras estamos en el aire, llevaremos las piernas más allá de la altura de
los hombros.
PLANCHA
ABDOMINAL
Coloca tus palmas en el suelo; las muñecas van alineadas a los codos, formando
una línea recta. Ponte en posición de tabla (como si fueras a realizar una
flexión), conecta los dedos de los pies con el piso, aprieta los glúteos y
alinea tu cabeza con la espalda. Aprieta fuertemente el abdomen y respira con
tranquilidad.
EJERCICIO DE PANTORRILLAS En este ejercicio de calentamiento,
las piernas deben permanecer unidas y el cuello estirado. En esa posición hay
que intentar levantarse sobre la punta de los pies y mantener unos segundos
hasta volver a bajar.
EJERCICIO DE TOBILLOS La puntera del pie debe colocarse en posición
vertical y en esa posición se ha de hacer un giro de 360º con el tobillo. Repetir
el ejercicio con el otro pie.
Se trata de una sesión común de ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio, cuya duración no supera los diez minutos. Es conveniente no forzar, simplemente esperar a que los músculos vayan ganando flexibilidad con el tiempo. Sea como sea, ninguno de los movimientos a realizar debe entorpecer la respiración ni dificultar la circulación sanguínea.
9 - Elongación
muscular
La elongación muscular es el trabajo físico que se realiza
dentro de una actividad deportiva, luego del ejercicio el musculo queda con una
contracción en el cual por medio de la elongación logramos que el musculo
llegue a un estado pasivo.
La
elongación no es lo mismo que estiramiento, el musculo después del ejercicio
pierde el normal estiramiento en el cual por el método de elongación se buscará
obtener la flexibilización normal para el musculo.
1.
Mediante
un vídeo realizar una rutina de calentamiento con los elementos y ejercicios
que están en esta guía.
2. El video debe ser de mínimo 10 minutos o
máximo 15 minutos (no olviden que por el peso del vídeo
es necesario subirlo a YouTube con tiempo para que cargue y luego poder
compartir el link en teams)
3.
Cada
ejercicio que seleccione debe realizarlo en el video: Explicando de que se
trata mientras lo ejecuta.
4.
Cada
ejercicio debe realizarse con mínimo 15 repeticiones.
5.
ORDEN
DEL VIDEO: Nombre estudiante y curso. Clase de calentamiento, elevación de
rodillas
caminata de oso, talón a glúteos, salto del payaso, plancha abdominal, ejercicio de pantorrillas, estiramiento
6.
Solo se recibe por la plataforma de TEAMS, NO POR CHAT O MENSAJE.