CLASE N°5 - TEST DE ESCALERA PROGRESIVA - GRADOS 1001, 1002 Y 1003 - 1ER PERIODO 2025

   CLASE N°5

1001 - MARTES 11 DE MARZO

1002 - JUEVES 06 DE MARZO

1003 - JUEVES 13 DE MARZO

RESISTENCIA (ESCALERA DE 6 MINUTOS)

TEMA:  RESISTENCIA CON INCREMENTO DE TIEMPO

EXPLICACIÓN: Consiste en realizar una prueba continua de trote donde progresivamente se va aumentando el tiempo hasta llegar al tiempo más alto de trabajo, con descansos cortos de recuperación. Se inicia con 1 minuto de trote y 1 minuto de descanso, luego se va aumentando a 2 minutos, a 3 minutos a 4 minutos a 5 minutos y se llega a 6 minutos (tope máximo de trabajo) se descansa entre cada sesión durante 1 minuto y al llegar al tope se realiza el regreso progresivo de 6 minutos a 5, 4, 3, 2 y 1 minuto para finalizar la prueba. 

RESTRICCIONES: No se puede realizar carrera de velocidad durante el trabajo, el trote debe ser continuo por lo tanto no se debe parar o caminar. En el tiempo de descanso no se permite, sentarse, botarse al piso o abandonar el trabajo o lugar de la actividad. 

FALTAS DURANTE  LA PRUEBA: 

1. Una vez se inicia la prueba,  se debe realizar trote continuo sin parar hasta que sea el momento del descanso.
2. No iniciar el trote cuando se indica, caminar durante la prueba en repetidas ocasiones.
3. En el tiempo de descanso no se permite sentarse, solo caminar. 
4. Cualquiera de las fallas anteriores hace que sea retirado de la actividad y no se podrá regresar a continuar con la prueba. 

ESTA ES UNA PRUEBA DE NOTA 5.0 SI SE TERMINA SIN FALTAS O 1.0 SI ES RETIRADO POR COMETER ALGUNA DE LAS FALTAS ESPECIFICADAS DURANTE LA PRUEBA

TERMINO LA PRUEBA: SI___NO___

FIRMA:________________

CLASE N°5 - TEST DE ESCALERA PROGRESIVA - GRADO 1103 - 1ER PERIODO 2025

 CLASE N°5

1103 - MIERCOLES 12 DE MARZO

RESISTENCIA (ESCALERA DE 7 MINUTOS)

TEMA:  RESISTENCIA CON INCREMENTO DE TIEMPO

EXPLICACIÓN: Consiste en realizar una prueba continua de trote donde progresivamente se va aumentando el tiempo hasta llegar al tiempo más alto de trabajo, con descansos cortos de recuperación. Se inicia con 1 minuto de trote y 1 minuto de descanso, luego se va aumentando a 2 minutos, a 3 minutos a 4 minutos a 5 minutos a 6 minutos y se llega a 7 minutos (tope máximo de trabajo) se descansa entre cada sesión durante 1 minuto y al llegar al tope se realiza el regreso progresivo de 7 minutos a 6, 5, 4, 3, 2 y 1 minuto para finalizar la prueba. 

RESTRICCIONES: No se puede realizar carrera de velocidad durante el trabajo, el trote debe ser continuo por lo tanto no se debe parar o caminar. En el tiempo de descanso no se permite, sentarse, botarse al piso o abandonar el trabajo o lugar de la actividad. 

FALTAS DURANTE  LA PRUEBA: 

1. Una vez se inicia la prueba,  se debe realizar trote continuo sin parar hasta que sea el momento del descanso.
2. No iniciar el trote cuando se indica, caminar durante la prueba en repetidas ocasiones.
3. En el tiempo de descanso no se permite sentarse, solo caminar. 
4. Cualquiera de las fallas anteriores hace que sea retirado de la actividad y no se podrá regresar a continuar con la prueba. 

ESTA ES UNA PRUEBA DE NOTA 5.0 SI SE TERMINA SIN FALTAS O 1.0 SI ES RETIRADO POR COMETER ALGUNA DE LAS FALTAS ESPECIFICADAS DURANTE LA PRUEBA

TERMINO LA PRUEBA: SI___NO___

FIRMA:________________

CLASE N°4 - FUERZA ABDOMINAL - 1ER PERIODO - GRADOS 801 y 802

 CLASE N°4

FUERZA ABDOMINAL - ABDOMEN MEDIO Y ALTO

802 - Martes 4 de Marzo 

801- Jueves 6 de Marzo

TEMA: FUERZA ABDOMINAL MEDIA y ALTA 

EXPLICACIÓN: Prueba de trabajo abdominal por repeticiones, donde se aíslan los abdominales bajos para solo trabajar el abdomen medio y alto.

• Acostarse boca arriba, con las piernas dobladas y apoyadas sobre el banco y los brazos estirados hacia atrás de la cabeza. 
• Contraer el abdomen, y elevar el tronco de manera simultánea, subiendo la cabeza a la altura de las rodillas. 
• Al alcanzar la altura de las rodillas se  regresa a la posición inicial.
• Durante la elevación del tronco respire profundo al impulsar y bote el aire al llegar arriba. 
• La espalda debe reposar nuevamente sobre la colchoneta para reiniciar el ciclo de subida y contracción del abdomen. 
• Cada repetición se contará al regresar la espalda a la colchoneta. 
• La prueba dura 1 minuto y se realiza a doble ronda. Tomando el mejor resultado de los dos realizados.

Nota   Mujeres    Hombres 

20               21-23 23-25

25               24-26 26-28

30               27-29 29-31

35               30-32 32 -34

40               33-35 35-37

45               36-38 38-40

50               39-41 41-43

Repeticiones 1era ronda__________

Repeticiones 2da ronda __________

Mejor resultado de las 2 rondas________

Nota según la tabla de resultados:_______

CLASE N°4 - FUERZA ABDOMINAL - 1ER PERIODO - GRADOS 1103

   CLASE N°4

FUERZA ABDOMINAL - ABDOMEN MEDIO Y ALTO

1103 - miércoles 5 de Marzo

TEMA: FUERZA ABDOMINAL MEDIA y ALTA 

EXPLICACIÓN: Prueba de trabajo abdominal por repeticiones, donde se aíslan los abdominales bajos para solo trabajar el abdomen medio y alto.

• Acostarse boca arriba, con las piernas dobladas y apoyadas sobre el banco y los brazos estirados hacia atrás de la cabeza. 
• Contraer el abdomen, y elevar el tronco de manera simultánea, subiendo la cabeza a la altura de las rodillas. 
• Al alcanzar la altura de las rodillas se  regresa a la posición inicial.
• Durante la elevación del tronco respire profundo al impulsar y bote el aire al llegar arriba. 
• La espalda debe reposar nuevamente sobre la colchoneta para reiniciar el ciclo de subida y contracción del abdomen. 
• Cada repetición se contará al regresar la espalda a la colchoneta. 
• No se pueden tomar las piernas para ayudarse a subir
• La prueba dura 1 minuto y se realiza a doble ronda. Tomando el mejor resultado de los dos realizados.

Nota   Mujeres    Hombres 

20               27- 29 35-37

25               30-32 38-40

30               33- 35 41-43

35               36-38 44-46

40               39-41 47-49

45               42-44 50-52

50               44-46 53-55

Repeticiones 1era ronda__________

Repeticiones 2da ronda __________

Mejor resultado de las 2 rondas________

Nota según la tabla de resultados:_______

CLASE N°4 - FUERZA ABDOMINAL - 1ER PERIODO - GRADOS 1001, 1002 y 1003

                                               CLASE N°4

FUERZA ABDOMINAL - ABDOMEN MEDIO Y ALTO

1001 - Martes 4 de Marzo 

1002- jueves 27 de febrero

1003 - jueves 6 de Marzo

TEMA: FUERZA ABDOMINAL MEDIA y ALTA 

EXPLICACIÓN: Prueba de trabajo abdominal por repeticiones, donde se aíslan los abdominales bajos para solo trabajar el abdomen medio y alto.

• Acostarse boca arriba, con las piernas dobladas y apoyadas sobre el banco y los brazos estirados hacia atrás de la cabeza. 
• Contraer el abdomen, y elevar el tronco de manera simultánea, subiendo la cabeza a la altura de las rodillas. 
• Al alcanzar la altura de las rodillas se  regresa a la posición inicial.
• Durante la elevación del tronco respire profundo al impulsar y bote el aire al llegar arriba. 
• La espalda debe reposar nuevamente sobre la colchoneta para reiniciar el ciclo de subida y contracción del abdomen. 
• Cada repetición se contará al regresar la espalda a la colchoneta. 
• No se pueden tomar las piernas para ayudarse a subir
• La prueba dura 1 minuto y se realiza a doble ronda. Tomando el mejor resultado de los dos realizados.

Nota   Mujeres    Hombres 

20               25- 27 30-32

25               28-30 33-35

30               31- 33 36-38

35               34-36 38-40

40               37-39 41-43

45               40-42 44-46

50               43-45 47-49

Repeticiones 1era ronda__________

Repeticiones 2da ronda __________

Mejor resultado de las 2 rondas________

Nota según la tabla de resultados:_______

CLASE N°4 - FUERZA ABDOMINAL - 1ER PERIODO - GRADOS 701 y 702

CLASE N°4

FUERZA ABDOMINAL - ABDOMEN MEDIO Y ALTO

702 - lunes 24 de febrero 

701- viernes 14 de marzo

TEMA: FUERZA ABDOMINAL MEDIA y ALTA 

EXPLICACIÓN: Prueba de trabajo abdominal por repeticiones, donde se aíslan los abdominales bajos para solo trabajar el abdomen medio y alto.

• Acostarse boca arriba, con las piernas dobladas y apoyadas sobre el banco y los brazos estirados hacia atrás de la cabeza. 
• Contraer el abdomen, y elevar el tronco de manera simultánea, subiendo la cabeza a la altura de las rodillas. 
• Al alcanzar la altura de las rodillas se  regresa a la posición inicial.
• Durante la elevación del tronco respire profundo al impulsar y bote el aire al llegar arriba. 
• La espalda debe reposar nuevamente sobre la colchoneta para reiniciar el ciclo de subida y contracción del abdomen. 
• Cada repetición se contará al regresar la espalda a la colchoneta. 
• La prueba dura 1 minuto y se realiza a doble ronda. Tomando el mejor resultado de los dos realizados.

Nota   Mujeres    Hombres 

20              18- 20 20-22

25               21-23 23-25

30               24-26 26-28

35               27-29 29-31

40               30-32 32-34

45               33-35 35-37

50               36-38 38-40

Repeticiones 1era ronda__________

Repeticiones 2da ronda __________

Mejor resultado de las 2 rondas________

Nota según la tabla de resultados:_______

CLASE N°3 - FUERZA DE BRAZOS SOSTENIDA - 1ER PERIODO - GRADO 1103

 CLASE N°3

1103 - MIERCOLES 19 DE FEBRERO

TEMA:  FUERZA DE BRAZOS SOSTENIDA

EXPLICACIÓN: TEST DE FUERZA DE BRAZOS SOSTENIDA. este test consiste en realizar la postura inicial de una flexión de brazos pero sin flexión del codo. La espalda debe estar recta y se realiza con elevación de los pies hasta lograr la horizontalidad del cuerpo. La duración en tiempo es valorada según los rangos de edad. 

BENEFICIOS: Es una prueba de esfuerzo que permite mejorar  la fuerza total del tren superior (brazos) Junto con el control respiratorio.

PRUEBA: Se presenta 2 veces, se inicia de 0 el cronometro y hasta que se logre el tiempo maximo o se pierda la postura o quien presenta decida terminar el test

MUJERES	TIEMPOS	HOMBRES	TIEMPOS
3.0	1 MINUTO	3.0	1:10 -1MINUTO Y 10 SEGUNDOS
3.2	1:20 - 1 MINUTO Y 20 SEGUNDOS	3.2	1:30 - 1 MINUTO Y MEDIÓ
MEDIOS 3.5	1: 40 - 1 MINUTO Y 40 SEGUNDOS	MEDIOS 3.5	1:50 - 1MINUTO Y 50 SEGUNDOS
3.8	2 MINUTOS	3.8	2:10-2 MINUTOS Y 10 SEGUNDOS
4.0	2:20- 2 MINUTOS Y 20 SEGUNDOS	4.0	2:30 -2 MINUTOS Y 30 SEGUNDOS
ALTOS 4.2	2:40 – 2 MINUTOS Y 40 SEGUNDOS	ALTOS 4.2	2:50 – 2MINUTOS Y 50 SEGUNDOS
4.5	3 MINUTOS	4.5	3:10 – 3 MINUTOS Y 10 SEGUNDOS
4.8	3:20 – 3 MINUTOS Y 20 SEGUNDOS	4.8	3:30 – 3 MINUTOS Y 30 SEUNDOS
5.0	3:40 – 3MINUTOS Y 40 SEGUNDOS	5.0	3:50 – 3 MINUTOS Y 50 SEGUNDOS

 TIEMPO 1:________ TIEMPO 2:________

Mejor de los 2 tiempos:__________ Nota:________ Firma:_____________

CLASE N°3 - FUERZA DE BRAZOS SOSTENIDA - 1ER PERIODO - GRADOS 1001, 1002 y 1003

 CLASE N°3

1001 - MARTES 18 DE FEBRERO

1002 - JUEVES 20 DE FEBRERO

1003 - JUEVES 20 DE FEBRERO

TEMA:  FUERZA DE BRAZOS SOSTENIDA

EXPLICACIÓN: TEST DE FUERZA DE BRAZOS SOSTENIDA. este test consiste en realizar la postura inicial de una flexión de brazos pero sin flexión del codo. La espalda debe estar recta y se realiza con elevación de los pies hasta lograr la horizontalidad del cuerpo. La duración en tiempo es valorada según los rangos de edad. 

BENEFICIOS: Es una prueba de esfuerzo que permite mejorar  la fuerza total del tren superior (brazos) Junto con el control respiratorio.

PRUEBA: Se presenta 2 veces, se inicia de 0 el cronometro y hasta que se logre el tiempo maximo o se pierda la postura o quien presenta decida terminar el test

RESULTADOS:  9°

MUJERES TIEMPOS HOMBRES TIEMPOS BASICOS 3.0 40 SEGUNDOS BASICOS 3.0 50 SEGUNDOS 3.2 1 MINUTO 3.2 1:10 -1MINUTO Y 10 SEGUNDOS 3.5 1:20 - 1 MINUTO Y 20 SEGUNDOS 3.5 1:30 - 1 MINUTO Y MEDIÓ MEDIOS 3.8 1: 40 - 1 MINUTO Y 40 SEGUNDOS MEDIOS 3.8 1:50 - 1MINUTO Y 50 SEGUNDOS 4.0 2 MINUTOS 4.0 2:10-2 MINUTOS Y 10 10 SEGUNDOS 4.2 2:20- 2 MINUTOS Y 20 SEGUNDOS 4.2 2:30 -2 MINUTOS Y MEDIO ALTOS 4.5 2:40 – 2 MINUTOS Y 40 SEGUNDOS ALTOS 4.5 2:50 – 2MINUTOS Y 50 SEGUNDOS 4.8 3 MINUTOS 4.8 3:10 – 3 MINUTOS Y 10 SEGUNDOS 5.0 3:20 – 3 MINUTOS Y 20 SEGUNDOS 5.0 3:30 – 3 MINUTOS Y MEDIO

TIEMPO 1:________ TIEMPO 2:________

Mejor de los 2 tiempos:__________ Nota:________ Firma:_____________

CLASE N°3 - FUERZA DE BRAZOS SOSTENIDA - 1ER PERIODO - GRADOS 801 y 802

 CLASE N°3

802 - MARTES 18 DE FEBRERO

 801- JUEVES 20 DE FEBRERO

TEMA:  FUERZA DE BRAZOS SOSTENIDA

EXPLICACIÓN: TEST DE FUERZA DE BRAZOS SOSTENIDA. este test consiste en realizar la postura inicial de una flexión de brazos pero sin flexión del codo. La espalda debe estar recta y se realiza con elevación de los pies hasta lograr la horizontalidad del cuerpo. La duración en tiempo es valorada según los rangos de edad. 

BENEFICIOS: Es una prueba de esfuerzo que permite mejorar  la fuerza total del tren superior (brazos) Junto con el control respiratorio.

PRUEBA: Se presenta 2 veces, se inicia de 0 el cronometro y hasta que se logre el tiempo maximo o se pierda la postura o quien presenta decida terminar el test

RESULTADOS 701 Y 702

MUJERES	TIEMPOS	HOMBRES	TIEMPOS
BASICOS 3.0	30 SEGUNDOS	BASICOS 3.0	35 SEGUNDOS
3.2	40 SEGUNDOS	3.2	45 SEGUNDOS
3.5	50 SEGUNDOS	3.5	55 SEGUNDOS
3.8	1 MINUTO	3.8	1:10 - 1MINUTO Y 10 SEGUNDOS
4.0	1:10 - 1 MINUTO y 10 SEGUNDOS	4.0	1:20 - 1MINUTO Y 20 SEGUNDOS
4.2	1:20- 1 MINUTO Y 20 SEGUNDOS	4.2	1:30 - 1 MINUTO Y 30 SEGUNDOS
4.5	1:30 – 1 MINUTO Y 30 SEGUNDOS	4.5	1:40 – 1MINUTO Y 40 SEGUNDOS
4.8	1:40 - 1 MINUTO y 40 SEGUNDOS	4.8	1:50 – 1 MINUTO Y 50 SEGUNDOS
5.0	1:50 – 1 MINUTO Y 50 SEGUNDOS	5.0	2 MINUTOS

TIEMPO 1:________ TIEMPO 2:________

Mejor de los 2 tiempos:__________ Nota:________ Firma:____________

CLASE N°3 - FUERZA DE BRAZOS SOSTENIDA - 1ER PERIODO - GRADOS 701 y 702

 CLASE N°3

 701- VIERNES 21 DE FEBRERO - TEST DE COOPER - REVISAR CLASE N°2

701- VIERNES 28 DE FEBRERO 

702 - LUNES 17 DE FEBRERO 

TEMA:  FUERZA DE BRAZOS SOSTENIDA

EXPLICACIÓN: TEST DE FUERZA DE BRAZOS SOSTENIDA. este test consiste en realizar la postura inicial de una flexión de brazos pero sin flexión del codo. La espalda debe estar recta y se realiza con elevación de los pies hasta lograr la horizontalidad del cuerpo. La duración en tiempo es valorada según los rangos de edad. 

BENEFICIOS: Es una prueba de esfuerzo que permite mejorar  la fuerza total del tren superior (brazos) Junto con el control respiratorio.

PRUEBA: Se presenta 2 veces, se inicia de 0 el cronometro y hasta que se logre el tiempo maximo o se pierda la postura o quien presenta decida terminar el test

RESULTADOS 701 Y 702

MUJERES	TIEMPOS	HOMBRES	TIEMPOS
BASICOS 3.0	30 SEGUNDOS	BASICOS 3.0	35 SEGUNDOS
3.2	40 SEGUNDOS	3.2	45 SEGUNDOS
3.5	50 SEGUNDOS	3.5	55 SEGUNDOS
3.8	1 MINUTO	3.8	1:10 - 1MINUTO Y 10 SEGUNDOS
4.0	1:10 - 1 MINUTO y 10 SEGUNDOS	4.0	1:20 - 1MINUTO Y 20 SEGUNDOS
4.2	1:20- 1 MINUTO Y 20 SEGUNDOS	4.2	1:30 - 1 MINUTO Y 30 SEGUNDOS
4.5	1:30 – 1 MINUTO Y 30 SEGUNDOS	4.5	1:40 – 1MINUTO Y 40 SEGUNDOS
4.8	1:40 - 1 MINUTO y 40 SEGUNDOS	4.8	1:50 – 1 MINUTO Y 50 SEGUNDOS
5.0	1:50 – 1 MINUTO Y 50 SEGUNDOS	5.0	2 MINUTOS

TIEMPO 1:________ TIEMPO 2:________

Mejor de los 2 tiempos:__________ Nota:________ Firma:____________