CLASE N°2 - VOLEIBOL #3 - GRADOS 801 y 802 - 4TO PERÍODO

 VOLEIBOL #3

MARTES 30 DE SEPTIEMBRE - 802

JUEVES - 2 DE OCTUBRE - 801

(COPIAR EN EL CUADERNO)

El nivel de voleibol #3 permite que se desarrollen procesos individuales que ya se trabajaron en 6° y 7°, donde el proceso básico permite acciones de juego más avanzadas y desarrolla procesos técnicos y tácticos aplicables a las acciones de juego. 

REMATE: El remate en voleibol es el ataque más potente y espectacular del juego, donde el jugador, tras una carrera y un salto, golpea el balón con la palma de la mano para enviarlo con velocidad y trayectoria hacia el campo contrario, buscando que impacte en el suelo para anotar un punto. Es la acción que culmina la jugada de ataque y, bien ejecutado, puede desequilibrar el partido.  

Aspectos clave de la técnica del remate:

1. Carrera y salto: 

   Se realiza una aproximación con pasos controlados para tomar impulso y saltar lo más alto posible, elevándose sobre la red. 
Posición del cuerpo: 
Se busca un arco con el cuerpo, juntando la palma de la mano a la altura del balón, y se rota el tronco para generar potencia. 
Golpeo del balón: 
Se golpea el balón con la palma de la mano, aprovechando una muñeca fuerte y el movimiento de todo el brazo extendido. 
Coordinación y sincronización: 
Es fundamental golpear el balón en el punto más alto del salto, con la máxima extensión del brazo y rotación del tronco para maximizar la fuerza y precisión. 





https://www.youtube.com/shorts/0VATY0wmW7I

PRUEBA N°2: Realizar en parejas golpes continuos de dedos, antebrazos y remate de manera combinada hasta lograr el máximo solicitado. 

N° de repeticiones	Nota
10 repeticiones	3.0
12 repeticiones	3.5
14 repeticiones	4.0
16 repeticiones	4.5
18 repeticiones	5.0

Repeticiones:______ Nota:_________ Sello:___________

CLASE N°2 - GUÍA DE ENTRENAMIENTO INDIVIDUAL# 1 - GRADOS: 1001, 1002 Y 1003

                       GUÍA DE ENTRENAMIENTO INDIVIDUAL# 1

                           GRADOS: 1001, 1002 Y 1003

                           30 DE SEPTIEMBRE 1001

                           2 DE OCTUBRE 1002 y 1003

1. EJERCICIO N°2: Plancha Abdominal

La guía trae como se realiza el ejercicio y los mínimos o máximos que deben realizar para lograr las calificaciones más altas. 

EN EL CUADERNO DEBE LLEVARSE EL RESULTADO POR PRUEBA , LA NOTA Y EL SELLO.

EJEMPLO: Ejercicio N°1 SENTADILLAS

CANTIDAD: _________

NOTA: _________

SELLO: __________

PARA IMPRIMIR LA GUÍA (PEGARLA AL CUADERNO)

PARA DESCARGAR LA GUÍA DELE CLICK A 👉 GUÍA DE PREPARACIÓN FÍSICA

CLASE N°2 - PLAN DE ENTRENAMIENTO INDIVIDUAL - GRADO 1103 - 4TO PERÍODO

PLANIFICIÓN PLAN INDIVIDUAL 

EJERCICIOS DE PIERNAS

miércoles 8 de octubre

1. TRAER PLANIFICADO SU PLAN DE ENTRENAMIENTO INDIVIDUAL

2. DEBE TENER 19 SESIONES (45 MINUTOS)

3. TENER UN TOPE MAXIMO DE REPETICIONES A LOS 19, 20, 21 O 22 MINUTOS

4. DEBE DISMINUIR HASTA VOLVER A LAS REPETICIONES MINIMAS DEL INICIO. 

Recomendaciones: 

- Traer su planificación escrita (sin ella no puede trabajar en clase)

- Se debe tener dispositivo para llevar su tiempo

- Traer hidratación (en los descansos no se puede retirar para toma de hidratación)

- En caso de necesitar colchoneta para algún ejercicio debe solicitarla antes de iniciar cada sesión. 

TEMA - LOGRO - SUBTEMAS - 4TO PERIODO - GRADOS 701 y 702

 BALONCESTO #2

GRADOS 701 y 702

VIERNES -17 DE OCTUBRE - 701

(COPIAR EN EL CUADERNO)

El baloncesto del nivel #2 busca afianzar el control del manejo del balón, junto a habilidades propias del desplazamiento, el lanzamiento técnico y acciones de juego del reglamento. 

LOGRO: Mejora la fundamentación técnico - táctica mediante acciones de juego individuales y grupales que le permiten desarrollar y conocer más el juego y el reglamento del baloncesto.

SUBTEMAS: Fundamentación técnica (driblan, pases y lanzamiento)manejo de balón. Juegos 2 contra 2, Reglamento generalidades e indumentaria.

PRUEBA N°1: Realizar de manera controlada el manejo del balón en una pista de obstáculos, controlando el driblan, la mirada al frente, el cruce, la velocidad y la agilidad. 

https://www.youtube.com/watch?v=78EFAFYFs9U

                           (CIRCUITO DEL INICIO HASTA EL SEGUNDO 40)

PRUEBA N°1: Realizar el recorrido del circuito driblando con el balón siguiendo el recorrido de los conos y colocando los conos planos sobre los conos grandes sin perder el control del balón (se pueden utilizar las dos manos para el drible) 

PRUEBA N°1 COMPLETA: SI_____ NO____ NOTA:______ SELLO:_______

TEMA - LOGRO - SUBTEMAS - 4TO PERIODO - GRADOS 801 Y 802

 VOLEIBOL #3

(COPIAR EN EL CUADERNO)

El nivel de voleibol #3 permite que se desarrollen procesos individuales que ya se trabajaron en 6° y 7°, donde el proceso básico permite acciones de juego más avanzadas y desarrolla procesos técnicos y tacticos aplicables a las acciones de juego. 

LOGRO: Complementa la fundamentación técnico – táctica del voleibol, junto a la aplicación del reglamento.

SUBTEMAS: Fundamentos tecnicos (Golpe antebrazos y dedos con presición, servicios, remate y bloqueo) rotacion y reglamento basico de juego.

PRUEBA N°1: Realizar de manera individual o en parejas golpes continuos de dedos y antebrazos de manera combinada hasta lograr el máximo solicitado.

https://www.youtube.com/watch?v=Kc0KmWqfwQ8

PRUEBA N°1: Realizar golpes seguidos de golpe de antebrazos y golpe de dedos x parejas o individual combinando cada golpe (no puede hacer solo antebrazos y luego dedos o viceversa) es combinando los dos golpes. 

N° de repeticiones	Nota
15 repeticiones	3.0
18 repeticiones	3.5
20 repeticiones	4.0
22 repeticiones	4.5
25 repeticiones	5.0

Repeticiones:______ Nota:_________ Sello:___________

LOGRO - TEMA - SUBTEMAS Y CONTENIDOS 4TO PERIODO - GRADOS 1001, 1002 Y 1003

                      GUÍA DE ENTRENAMIENTO INDIVIDUAL# 1

                                    GRADOS: 1001, 1002 Y 1003

Logro 4to periodo (se debe copiar en el cuaderno)

Realiza ejercicios dirigidos y mediante su evolución y esfuerzo personal conocera sus capacidades físicas y sus habilidades y destrezas individuales que le permitiran conocerse para mejorar su trabajo físico y motriz 

EN QUE CONSISTE LA GUÍA DE ENTRENAMIENTO INDIVIDUAL?

La guía de entrenamiento individual es una serie de ejercicios que medira a cada uno sobre sus capacidades. Se realizara un ejercicio semanal que se aplicaran bien sea por repeticiones o por tiempo o los dos, según la indicación de la guía.

La guía trae como se realiza el ejercicio y los minimos o maximos que deben realizar para lograr las calificaciones más altas. 

EN EL CUADERNO DEBE LLEVARSE EL RESULTADO POR PRUEBA , LA NOTA Y EL SELLO.

EJEMPLO: Ejercicio N°1 SENTADILLAS

CANTIDAD: _________

NOTA: _________

SELLO: __________

PARA IMPRIMIR LA GUÍA (PEGARLA AL CUADERNO)

PARA DESCARGAR LA GUÍA DELE CLICK A 👉 GUÍA DE PREPARACIÓN FÍSICA DE 10°

LOGRO - TEMAS Y EXPLICACIÓN ACTIVIDADES 4TO PERIODO - 1103

 PLAN DE ENTRENAMIENTO INDIVIDUAL

Logro 4to periodo (se debe copiar en el cuaderno)

Conociendo su evolución y desarrollo personal al igual que sus capacidades físicas junto con el desarrollo de sus habilidades y destreza individuales que le permiten crear planes individuales de trabajo físico y motriz 

EN QUE CONSISTE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO INDIVIDUAL?

El plan de entrenamiento individual es un plan que diseñara cada uno de acuerdo a sus capacidades. Se realizara de acuerdo a una guía semanal que tendra una variedad de ejercicios del cual escogeran uno y lo aplicaran para si mismos bien sea por repeticiones o por tiempo o los dos, según la indicación del docente.

El diseño inicial de su plan tendra unos minimos en repeticiones o tiempos y al finalizar cada clase se realizaran los ajustes necesarios para la entrega final.

Cada planificación se realizara en el cuaderno así: 

PLAN DE ENTRENAMIENTO INDIVIDUAL - EJEMPLO
NOMBRE: Luis Moncada			CURSO: 1103
HABILIDAD: fuerza de piernas			SESION: N°1
CALENTAMIENTO SELECCIONADO PARA LA HABILIDAD: INICIO: Movilidad Articular general (tobillos, rodillas, cintura, hombros y cuello) INTERMEDIO: Se realizan pequeños saltos seguidos a pies juntos, luego mismos saltos buscando mayor distancia y luego saltos verticales para ganar mayor altura. FINAL: Estiramiento rápido de pies, tobillos y cadera (10 segundos por cada segmento) DURACIÓN DEL CALENTAMIENTO: __________10___________ MINUTOS
EJERCICIO SELECCIONADO EN LA SESIÓN: Sentadillas EXPLICACIÓN:Ponte de pie con las piernas separadas, situando cada pie en paralelo con los hombros. Con la mirada al frente, flexiona las piernas, descendiendo los glúteos en dirección al suelo, manteniendo sin levantar las plantas de los pies. Mientras desciendas, la espalda debe estar recta y las rodillas y la cadera flexionadas. Si el movimiento está bien ejecutado, las rodillas no deben sobresalir más allá de la punta de los pies y la flexión de las rodillas no debe determinar un ángulo inferior a 90 grados entre muslos y parte inferior de las piernas. Puedes congelar la posición unos 20 segundos. Desde esta misma posición, asciende lentamente para volver a descender de nuevo. El peso debe recaer sobre los talones y no sobre la punta del pie. Sabrás que has realizado los ejercicios para piernas y glúteos correctamente si notas la fuerza en los glúteos y en el cuádriceps de los muslos.
NUMERO DE ACTV	EJERCICIO	META PERSONAL	DURACIÓN EN TIEMPO
1	Sentadilla a 90° grados	10 repeticiones	30 segundos
2	Sentadilla a 90° grados	15 repeticiones	40 segundos
3	Sentadilla a 90° grados	20 repeticiones	50 segundos
4	descanso	descanso	30 segundos
5	Sentadilla a 90° grados	25 repeticiones	1 minuto
6	Sentadilla a 90° grados	25 repeticiones	1 minuto
7	Sentadilla a 90° grados	30 repeticiones	1 minuto 30 segundos
8	Sentadilla a 90° grados	30 repeticiones	2 minutos
9	descanso	descanso	1 minuto
10	Sentadilla a 90° grados	30 repeticiones	2 minutos
11	Sentadilla a 90° grados	35 repeticiones	2 minutos 30 segundos
12	Sentadilla a 90° grados	35 repeticiones	2 minutos 30 segundos
13	Sentadilla a 90° grados	30 repeticiones	2 minutos
14	Sentadilla a 90° grados	25 repeticiones	1 minuto
15	Sentadilla a 90° grados	20 repeticiones	50 segundos
16	descanso	descanso	30 segundos
17	Sentadilla a 90° grados	15 repeticiones	40 segundos
18	Sentadilla a 90° grados	10 repeticiones	30 segundos
19	descanso	descanso	15 segundo