CLASE 5 - RESISTENCIA (ESCALERA DE 4 MINUTOS) - LUNES 13 DE MARZO (602) - MIERCOLES 15 DE MARZO (601)

                                                                                                                        CLASE N°5

LUNES 13 DE MARZO (602)

MIERCOLES 15 DE MARZO (601)

RESISTENCIA (ESCALERA DE 4 MINUTOS)

TEMA:  RESISTENCIA CON INCREMENTO DE TIEMPO

EXPLICACIÓN: Consiste en realizar una prueba continua de trote donde progresivamente se va aumentando el tiempo hasta llegar al tiempo más alto de trabajo, con descansos cortos de recuperación. Se inicia con 1 minuto de trote y 1minuto de descanso, luego se va aumentando a 2minutos, a 3 minutos, y se llega a 4 minutos (tope máximo de trabajo) se descansa entre cada sesión durante 1 minuto y al llegar al tope se realiza el regreso progresivo de 4 minutos a 3, 2 y 1 minuto para finalizar la prueba. 

RESTRICCIONES: No se puede realizar carrera de velocidad durante el trabajo, el trote debe ser continuo por lo tanto no se debe parar o caminar. En el tiempo de descanso no se permite, sentarse, botarse al piso o abandonar el trabajo o lugar de la actividad. 

FALTAS DURANTE  LA PRUEBA: 

1.     Una vez se inicia la prueba,  se debe realizar trote continuo sin parar hasta que sea el momento del descanso.

2.     No iniciar el trote cuando se indica, caminar durante la prueba en repetidas ocasiones.

3.     En el tiempo de descanso no se permite sentarse, solo caminar. 

4.     Cualquiera de las fallas anteriores hace que sea retirado de la actividad y no se podrá regresar a continuar con la prueba. 

ESTA ES UNA PRUEBA DE NOTA 5.0 SI SE TERMINA SIN FALTAS 

O DE NOTA 1.0 SI ES RETIRADO POR COMETER ALGUNA DE LAS FALTAS ESPECIFICADAS DURANTE LA PRUEBA

 

CLASE 5 - RESISTENCIA (ESCALERA DE 5 MINUTOS) - MIERCOLES 8 DE MARZO (803) - JUEVES 9 DE MARZO (801) - MARTES 21 DE MARZO (802)

 

                                                                                                                           CLASE N°5

MIERCOLES 15 DE MARZO (803)

JUEVES 9 DE MARZO (801) 

MARTES 21 DE MARZO (802)

RESISTENCIA (ESCALERA DE 5 MINUTOS)

TEMA:  RESISTENCIA CON INCREMENTO DE TIEMPO

EXPLICACIÓN: Consiste en realizar una prueba continua de trote donde progresivamente se va aumentando el tiempo hasta llegar al tiempo más alto de trabajo, con descansos cortos de recuperación. Se inicia con 1 minuto de trote y 1minuto de descanso, luego se va aumentando a 2minutos, a 3 minutos, a 4 minutos y se llega a 5 minutos (tope máximo de trabajo) se descansa entre cada sesión durante 1 minuto y al llegar al tope se realiza el regreso progresivo de 5 minutos a 4, 3, 2 y 1 minuto para finalizar la prueba. 

RESTRICCIONES: No se puede realizar carrera de velocidad durante el trabajo, el trote debe ser continuo por lo tanto no se debe parar o caminar. En el tiempo de descanso no se permite, sentarse, botarse al piso o abandonar el trabajo o lugar de la actividad. 

FALTAS DURANTE  LA PRUEBA: 

1.     Una vez se inicia la prueba,  se debe realizar trote continuo sin parar hasta que sea el momento del descanso.

2.     No iniciar el trote cuando se indica, caminar durante la prueba en repetidas ocasiones.

3.     En el tiempo de descanso no se permite sentarse, solo caminar. 

4.     Cualquiera de las fallas anteriores hace que sea retirado de la actividad y no se podrá regresar a continuar con la prueba. 

ESTA ES UNA PRUEBA DE NOTA 5.0 SI SE TERMINA SIN FALTAS O 1.0 SI ES RETIRADO POR COMETER ALGUNA DE LAS FALTAS ESPECIFICADAS DURANTE LA PRUEBA

 

CLASE 5 - RESISTENCIA (ESCALERA DE 5 MINUTOS) - MARTES 21 DE MARZO - 903

                                                                                                                            CLASE N°5

903 - MARTES 21 DE MARZO

RESISTENCIA (ESCALERA DE 5 MINUTOS)

TEMA:  RESISTENCIA CON INCREMENTO DE TIEMPO

EXPLICACIÓN: Consiste en realizar una prueba continua de trote donde progresivamente se va aumentando el tiempo hasta llegar al tiempo más alto de trabajo, con descansos cortos de recuperación. Se inicia con 1 minuto de trote y 1minuto de descanso, luego se va aumentando a 2minutos, a 3 minutos, a 4 minutos y se llega a 5 minutos (tope máximo de trabajo) se descansa entre cada sesión durante 1 minuto y al llegar al tope se realiza el regreso progresivo de 5 minutos a 4, 3, 2 y 1 minuto para finalizar la prueba. 

RESTRICCIONES: No se puede realizar carrera de velocidad durante el trabajo, el trote debe ser continuo por lo tanto no se debe parar o caminar. En el tiempo de descanso no se permite, sentarse, botarse al piso o abandonar el trabajo o lugar de la actividad. 

FALTAS DURANTE  LA PRUEBA: 

1. Una vez se inicia la prueba,  se debe realizar trote continuo sin parar hasta que sea el momento del descanso.
2. No iniciar el trote cuando se indica, caminar durante la prueba en repetidas ocasiones.
3. En el tiempo de descanso no se permite sentarse, solo caminar. 
4. Cualquiera de las fallas anteriores hace que sea retirado de la actividad y no se podrá regresar a continuar con la prueba. 

ESTA ES UNA PRUEBA DE NOTA 5.0 SI SE TERMINA SIN FALTAS O 1.0 SI ES RETIRADO POR COMETER ALGUNA DE LAS FALTAS ESPECIFICADAS DURANTE LA PRUEBA

CLASE 5 - PLANILLAJE Y ARBITRAJE (PREPARACIÓN TORNEO) 1101 y 1102

  CLASE N°5

1101 - JUEVES 9 DE MARZO

1102 - MARTES 21 DE MARZO

PREPACIÓN TORNEO INTERCURSOS

TEMA:  PLANILLAJE Y ARBITRAJE

EXPLICACIÓN: Es primordial iniciar el proceso de preparación para el torneo intercursos y por esa razón comenzaremos por el proceso de planillaje y arbitraje que comprende la explicación de las reglas básicas de juego y como se planilla el juego durante las acciones de juego. Cada uno debe imprimir 2 copias de cada planilla y tener un pito para los momentos en los que les corresponda realizar su práctica de arbitraje. 

DESARROLLO: Durante la clase conformaremos las comisiones de trabajo que tendrán las funciones especificas de realizar las tareas que correspondan para el funcionamiento de los diferentes torneos.   

LOGÍSTICA: Encargado de alistar el material necesario para la realización de cada partido, incluye el vigilar el ingreso de personas que no correspondan a cada juego.

ARBITRAJE: Seran los garantes de que el partido sea juzgado con imparcialidad y manejo reglamentario.

PLANILLAJE: Tendran a su cargo realizar el planillaje de cada juego como corresponde y reportando marcadores finales a la comisión de programación.

PROGRAMACIÓN: Encargados de programar semanal y mensualmente cada torneo, con fechas, jueces, planilleros y publicar resultados parciales y finales.  

CLASE N°4 - 6 DE MARZO (602), 8 DE MARZO (601) - GRADOS 601 Y 602

 

CLASE N°4

602- LUNES 6 DE MARZO

601 - MIERCOLES 8 DE MARZO

FUERZA ABDOMINAL

TEMA:  FUERZA - ABDOMEN BAJO

EXPLICACIÓN: Consiste en colocarse tumbado boca arriba, apoyando toda la columna y cabeza en la superficie y los brazos a los lados del cuerpo. Con las piernas extendidas apoyadas en el piso, realizar una elevanción de las piernas extendidas sin doblar las rodillas y mantener por encima de la altura minima (cono) durante el tiempo determinado.

RESTRICCIONES: No tener el cuerpo bien recostado sobre la colchoneta, elevar la cabeza, doblar la rodillas, colocar las manos bajo el cuerpo, subir una pierna sobre la otra, tomarse de la ropa para mantener la altura de la piernas, subir y bajar constantemente las piernas. 

FALTAS DURANTE  LA PRUEBA: 

1. Una vez se inicia la prueba,  el bajar las piernas constantemente TERMINA LA PRUEBA.
2. Recoger o doblar las rodillas constantemente TERMINA LA PRUEBA
3. Colocar una pierna sobre la otra, TERMINA LA PRUEBA
4. Tocar constantemente el cono que determina la altura sobre la cual sostener las piernas TERMINA LA PRUEBA  

 

El cuadro se debe ir completando de acuerdo a la ronda que se vaya superando, si no logra superar el tiempo o se le termina la prueba por cometer cualquiera de las faltas explicadas, se marca la ultima ronda realizada de manera completa

TIEMPO	CALIFICACIÓN	RONDA ALCANZADA
		SI	NO
30 SEGUNDOS	2.5
1 MINUTO	3.0
2 MINUTOS	3.5
3 MINUTOS	4.0
4 MINUTOS	4.5
5 MINUTOS	5.0

BENEFICIOS: Es una prueba de esfuerzo que permite mejorar la fuerza baja del abdomen, su práctica constante permite demarcar el abdomen. 

POSTURA INICIAL

ELEVACIÓN DE PIERNAS 

CLASE N°4 - MARTES 14 DE MARZO (802), MIERCOLES 1 DE MARZO (803), JUEVES 2 DE MARZO (801)

 

        CLASE N°4

802 - MARTES 14 DE MARZO

803 MIEROLES 1 DE MARZO

801 JUEVES 2 DE MARZO 

FUERZA ABDOMINAL

TEMA:  FUERZA - ABDOMEN BAJO

EXPLICACIÓN: Consiste en colocarse tumbado boca arriba, apoyando toda la columna y cabeza en la superficie y los brazos a los lados del cuerpo. Con las piernas extendidas apoyadas en el piso, realizar una elevanción de las piernas extendidas sin doblar las rodillas y mantener por encima de la altura minima (cono) durante el tiempo determinado.

RESTRICCIONES: No tener el cuerpo bien recostado sobre la colchoneta, elevar la cabeza, doblar la rodillas, colocar las manos bajo el cuerpo, subir una pierna sobre la otra, tomarse de la ropa para mantener la altura de la piernas, subir y bajar constantemente las piernas. 

FALTAS DURANTE  LA PRUEBA: 

1. Una vez se inicia la prueba,  el bajar las piernas constantemente TERMINA LA PRUEBA.
2. Recoger o doblar las rodillas constantemente TERMINA LA PRUEBA
3. Colocar una pierna sobre la otra, TERMINA LA PRUEBA
4. Tocar constantemente el cono que determina la altura sobre la cual sostener las piernas TERMINA LA PRUEBA  

 

El cuadro se debe ir completando de acuerdo a la ronda que se vaya superando, si no logra superar el tiempo o se le termina la prueba por cometer cualquiera de las faltas explicadas, se marca la ultima ronda realizada de manera completa

TIEMPO	CALIFICACIÓN	RONDA ALCANZADA
		SI	NO
30 SEGUNDOS	2.5
1 MINUTO	3.0
2 MINUTOS	3.5
3 MINUTOS	4.0
4 MINUTOS	4.5
5 MINUTOS	5.0

BENEFICIOS: Es una prueba de esfuerzo que permite mejorar la fuerza baja del abdomen, su práctica constante permite demarcar el abdomen. 

POSTURA INICIAL

                                                                                                      ELEVACIÓN DE PIERNAS