CLASE N°3 - 602- LUNES 27 DE FEBRERO, 601 - MIERCOLES 01 DE MARZO- GRADOS 601 y 602

 

CLASE N°3

602- LUNES 27 DE FEBRERO

601 - MIERCOLES 01 DE MARZO

 

FUERZA DE PIERNAS

TEMA:  FUERZA - POTENCIA DE PIERNAS

EXPLICACIÓN: Test de Escalera Se realizan la subida del escalon 1ero subiendo un pie y luego el otro hasta igualar pies arriba y bajando un pie y luego el otro hasta igualar pies abajo y volover a iniciar el ciclo. El test consiste en lograr la mayor cantidad de subidas y bajadas sobre el escalon en un tiempo de 1minuto. Se presenta 2 veces y se toma el mejor registro de las 2 veces que se presenta.

BENEFICIOS: Es una prueba de esfuerzo que permite mejorar la estructura del corazón y el sistema muscular, vascular (arterias coronarias), valvular y nervioso. 

MUJERES	SALTOS	HOMBRES	SALTOS
BASICOS 3.0	30 y 34	BASICOS 3.0	35 y 39
3.2	35 y 39	3.2	40 y 44
3.5	40 y 44	3.5	45 y 49
MEDIOS 3.8	45 y 49	MEDIOS 3.8	50 y 54
4.0	50 y 54	4.0	55 y 59
4.2	55 y 59	4.2	60 y 64
ALTOS 4.5	60 y 64	ALTOS 4.5	65 y 69
4.8	65 y 69	4.8	70 y 74
5.0	70 o +	5.0	75 o +

SALTOS 1:________ SALTOS 2:________

Mejor Promedio de Saltos:__________ Nota:________ Firma:_______________