CLASE N°4 - MARTES 14 DE MARZO (802), MIERCOLES 1 DE MARZO (803), JUEVES 2 DE MARZO (801)

 

        CLASE N°4

802 - MARTES 14 DE MARZO

803 MIEROLES 1 DE MARZO

801 JUEVES 2 DE MARZO 

FUERZA ABDOMINAL

TEMA:  FUERZA - ABDOMEN BAJO

EXPLICACIÓN: Consiste en colocarse tumbado boca arriba, apoyando toda la columna y cabeza en la superficie y los brazos a los lados del cuerpo. Con las piernas extendidas apoyadas en el piso, realizar una elevanción de las piernas extendidas sin doblar las rodillas y mantener por encima de la altura minima (cono) durante el tiempo determinado.

RESTRICCIONES: No tener el cuerpo bien recostado sobre la colchoneta, elevar la cabeza, doblar la rodillas, colocar las manos bajo el cuerpo, subir una pierna sobre la otra, tomarse de la ropa para mantener la altura de la piernas, subir y bajar constantemente las piernas. 

FALTAS DURANTE  LA PRUEBA: 

1. Una vez se inicia la prueba,  el bajar las piernas constantemente TERMINA LA PRUEBA.
2. Recoger o doblar las rodillas constantemente TERMINA LA PRUEBA
3. Colocar una pierna sobre la otra, TERMINA LA PRUEBA
4. Tocar constantemente el cono que determina la altura sobre la cual sostener las piernas TERMINA LA PRUEBA  

 

El cuadro se debe ir completando de acuerdo a la ronda que se vaya superando, si no logra superar el tiempo o se le termina la prueba por cometer cualquiera de las faltas explicadas, se marca la ultima ronda realizada de manera completa

TIEMPO	CALIFICACIÓN	RONDA ALCANZADA
		SI	NO
30 SEGUNDOS	2.5
1 MINUTO	3.0
2 MINUTOS	3.5
3 MINUTOS	4.0
4 MINUTOS	4.5
5 MINUTOS	5.0

BENEFICIOS: Es una prueba de esfuerzo que permite mejorar la fuerza baja del abdomen, su práctica constante permite demarcar el abdomen. 

POSTURA INICIAL

                                                                                                      ELEVACIÓN DE PIERNAS